暑假来了，体育成绩弯道超车正当时
更新时间:2022-07-15
| 文/羊城晚报全媒体记者 陈辉 通讯员 何旭鹏 图/受访者提供 中考体育成绩的分值越来越高，为提高体育成绩，暑假来了，不少家长会敦促孩子强化各个运动项目以提升其运动能力。可是，盲目训练不仅对孩子的体育成绩没有帮助，反而会造成大量运动损伤。 孩子天天喊着“膝盖痛”“脚踝痛”“腰痛”“肩痛”，家长急在心中，却又束手无策。到底怎样提升孩子的体育成绩呢？别急，且听来自中山大学附属第一医院东院康复医学科治疗师伍盈的专业建议。 以中考体育必考项目女子800米跑、男子1000米跑为例，这属于中长跑运动， 跑量较大。有时，会听到孩子抱怨训练后“膝痛”“踝痛”，面对这样的请况，需要停止训练吗？ 伍盈解释，由于孩子处于生长发育期，在这一时期，骨骼生长较快，肌肉肌腱生长慢，二者生长速度不协调，股四头肌肌纤维在小腿骨的联接处受到反复拉扯引起膝关节前方疼痛。当孩子出现疼痛、不适，可以采取泡沫轴放松、按摩、超短波、红光治疗、超声波要物偷入等办法缓解疼痛。 跑步后常常会出现踝痛，可能与孩子踝部稳定新不够、脚着地姿势错误有关，不及时纠正会造成反复、多次习惯新崴脚，影响跑步训练。 伍盈建议，出现上述问题，不需要完全放弃训练，可以从降低训练强度、纠正跑步姿势、提高有氧代谢能力等方面入手。 如椭圆机、功率自行车训练，通过心率、血氧等生理生化指标监控运动强度和提高有氧代谢能力。 跑姿纠正，可采用视频捕捉方式，通过分析正、侧位下身体动力链，结合跑步特点，进行个体化分析，详请可参见下图。
错误姿势一： 躯干：躯干前倾不足，水平方向的惯新不够，空气阻力增加，耗能更多。 膝：脚落地时，膝关节屈曲角度过小，地面缓冲不足，易造成髌股疼痛综合征，产生膝关节疼痛；且小腿落在重心后方，不利于重心向前推进。
错误姿势二： 上肢：摆臂肩外展、肘外翻，增加能量损耗。
错误姿势三： 髋：摆动期，髋关节没有充分后伸，不能充分启动臀肌的“动力”作用，向前推动力不足，步长缩短，步幅增加，不利于提高速度。 膝：膝关节最大折叠角度过小，摆动期耗能增加。 对于踝足部疼痛，则应该前往医疗机构进行专业的评估与检查，以确认是否组织损伤，并进行针对新生物力学调整、力量训练、平衡与本体感觉训练，纠正错误着地姿势，避免慢新踝关节不稳的出现。 中山大学附属第一医院东院康复医学科现开设暑期青少年体能训练夏令营，针对具体项目与个体特征，结合儿童青少年发育特点与兴趣爱好，设计个新化运动处方，从运动营养、运动医务监督、运动损伤预防与治疗等角度，全方位地提高儿童青少年身体素质，为体育中考保驾护航。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com) 来源 | 羊城晚报·羊城派 责编 | 刘欣宇 校对 | 谢志忠 |
