健身分化训练训练周计划-基于Dorian Yates
更新时间:2022-07-26
| 重要提示： 健身计划都是需要根据自身身体请况、时间安排、生活作息来进行制定。根据身体反馈不断调整，健身计划必然是在动态调整的，所以不会有任何健身计划是适合每一个人的。 标准健身计划可以作为“他山之石”，资深健身者的计划通常具备一定的科学新与借鉴意义，健身爱好者一定要根据自身的请况进行调整，也可以不断的尝试多种健身计划，总之，不论什么样的训练方式、一周几练，适合自己才是最好的计划。 最好的健身计划就是现在就开始动起来！
健身分化训练训练周计划--基于Dorian Yates 基础概况： Dorian Yates，6届奥林匹亚先生，倡导了每周四天的训练方式，周一、周二、周四和周五，每周只锻炼身体各部位一次，并且每次训练整体时长也控制在2个小时内。 Dorian Yates的分化训练计划： 星期一：三角肌，三头肌，腹肌 星期二：背部，下背部 周四：胸部，二头肌，腹肌 星期五：四头肌，腘绳肌群，小腿肌群 健身计划执行： 尽量调整为哑铃动作，更适合在家运动，未含热身组，可使用第一个动作轻重量多次数来作为热身组，热身组很有必要。 星期一：三角肌，三头肌，腹肌 三角肌训练：3个动作，每个动作4-6组
肱三头肌训练：3个动作，每个动作4-6组
腹肌：3个动作，每个动作4-6组
星期二：背部，下背部 背部：4个动作，每个动作4-6组
下背部：2个动作，每个动作4-6组
周四：胸部，二头肌，腹肌（与周一相同） 胸部：4个动作，每个动作4-6组
肱二头肌：3个动作，每个动作4-6组
星期五：四头肌，腘绳肌群，小腿肌群 臀腿日6个动作，每个动作4-6组
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