8年跑步经验分享：没有“恢复”，就没有提高！
更新时间:2022-07-26
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脚步所至，皆为所爱 这里只说与跑者有关的故事 作为一个跑步8年的爱好者，经常有被很多的网友在后台给我留言请教该如何提高跑步成绩，在小编看来跑步要想得到提升，那么至少要做到两点：疲劳和恢复！什么意思呢？就是如果你要练成绩，那么一定要达到疲劳的程度，因为只有疲劳感才会促使运动能力的提高，疲劳之后并不能代表就是提高了，只有在经历疲劳后，就要学会恢复了，而恢复最有效直接的方法就是休息。 那为什么“恢复”对于跑步的提升这么重要呢？下面我们就一起来了解一下吧~
降低受伤几率 恢复新休息一直以来都是运动员的训练计划中重要的组成部分，如果身体没有充分的恢复，那么自然就会增加损伤的几率，曾经我国运动研究院专门对每周不停歇和每周休两天的运动员进行对比分析，半年后发现无休息日的跑者受伤几率是有休息日跑者的5.2倍。
充沛的经力 人如果累了睡一觉就会觉得经神充沛，所以跑步也是一样，只有正常的休息才能让你在身体上得到缓解，同事足够的恢复时间也能让你暂时短暂的放松下来，避免长时间跑步带来的“倦怠感”，同时让你有更多的时间去发展别的兴趣爱好。
获得持续新训练 一个跑者想要进一步得到提升，那么训练的持续新很重要，因为你想要变得更强，是要在数月乃至数年的训练中持续下去的，所以这个过程如果没有保证恢复休息的时间，那一旦受伤影响到训练的计划，只会让前期的训练成果得不偿失。
增强训练强度能力 跑者的身体想要适应更高强度的能力，那么首要做的就是尽力恢复休息好。而疲劳的身体在受到大强度的训练后，会增大肌肉的压力，从而导致肌肉损伤和关节的酸痛，另外，休息后的跑步锻炼也会变得更加规律。
要突破每个训练的环节，就不要忘记休息和恢复。哪怕就是世界上最顶级的跑者，没有周期化的恢复是很难达到最佳峰值的，因此，在这里小编也想告诫各位跑友们在每一次刻苦的训练之后，一定要记得给身体适当恢复休息。 爱跑步，爱生活。欢迎关注小方爱跑步，为您分享更多跑步资讯！ 文章纯属个人观点，仅供参考。 配图来自网络，若侵删！ 点个在看祝你PB！ |
