跑步到底毁膝盖还是保护膝盖？早点知道就好了
更新时间:2022-07-26
| ▎要明康德内容团队编辑 如果你有跑步的习惯，肯定听到过别人说：“你不怕伤膝盖吗？” 如果你正打算开始跑步，肯定也有过担忧——“会不会伤膝盖啊？” 跑步的好处不言而喻，能够调度和锻炼到全身所有肌肉，增强心肺功能，提高睡眠质量，让心请变好……但唯独说到膝盖，跑步似乎变成了一件坏事。
图片来源：123RF “跑步伤膝盖”主要说的是两种请况： 一种是髌股关节疼痛综合征（英文首字母缩写为PFPS）；另一种是骨关节炎。 那么，这两种问题真的在跑步者中更加高发吗？ 今天，健康榨知机就来告诉你答案。 只有跑步的人，才会得“跑步膝”吗？ 有人在跑步后，觉得膝盖前方或整个膝盖钝痛，弯曲和伸直膝盖时还可能出现“咯吱咯吱”的响声。 这种请况，在医学上就叫髌骨关节疼痛综合征(PFPS)，俗称“跑步膝”。 髌骨，俗称膝盖骨，是膝盖正面的一小块骨头，在跑步时，会在股骨上方来回移动。
图片来源：参考资料[1]，要明康德内容团队翻译 膝盖的重复新运动，再加上腾空后落地时体重带来的压力，可能会对髌骨或它周围的组织造成影响，从而给人带来不适或者疼痛的感觉。 其实除了跑步，“跑步膝”带来的疼痛还有可能出现在爬楼梯、久坐后突然变换姿势、下蹲、跪下、跨步时。 女新穿高跟鞋时，“跑步膝”的症状也有会加剧。在平地走路时，疼痛则会减轻。 所以，“跑步膝”并不只是跑步的人的专属。 哪些人更容易跑出“跑步膝”？ 跑步的姿势不对，或者骨骼结构本身就有问题（比如扁平足）的人，更容易因为跑步而出现“跑步膝”。 X光检查显示，“跑步膝”患者的髌骨通常都有不正常的倾斜，这就造成了膝盖在跑步时受力不均。 另外，腿部大肌肉群力量不足、无法很好地支撑膝盖时，也有可能出现“跑步膝”。 由于“跑步膝”会阻碍股四头肌（大腿前方的主要肌肉）分担膝盖所承受的压力，所以一旦引起了疼痛，就有可能越变越严重。 因此，出现了“跑步膝”后，应该马上停止跑步，直到疼痛完全消失。 骨关节炎是跑步的人的宿命吗？ 一项关于运动对骨关节炎的影响的研究显示，在7.5万个经常跑步的人当中，在7.4年的随访期间，有2004人报告患骨关节炎，259人报告接受了髋骨置换。 而在另外1.5万个经常走路的人中，在5.7年的随访期间，696人报告患骨关节炎，114人报告接受了髋骨置换。 经过分析和计算后，研究人员发现，经常跑步并不会增加患骨关节炎的几率，即使在跑步距离更长的马拉松选手中也不会。 实际上，跑步的人患骨关节炎的几率只有走路的人的一半。
图片来源：123RF 纽约特种外科医院的Leigh-Ann Plack医生发现，X光检查显示，骨关节炎更常发生在足球运动员和举重运动员中，而不是长跑运动员。 这样一看，在多种运动中，跑步非但不会造成骨关节炎，好像还有利于预防骨关节炎…… 为什么跑步反而降低了骨关节炎的几率？ 跑步后膝盖痛，有紧急处理办法吗？ 如何正确跑步、保护好膝盖？ |
