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3个月减重55斤？

近日一位网友分享了自己的减肥经历，从185斤减到130斤，除了体重的减轻，外貌上的变化也让其他人感慨：从50岁的大叔跳到了20岁。

“整天除了吃喝就是躺着，体重很快飙升到185斤，下海游泳自带游泳圈。”

这是这位网友以前的生活状态，直到有一天，一份体检报告扔在他面前：“腰椎突出，血压、血脂、血糖异常，尿酸偏高……”每多一项异常的数据，他的心就颤一下。

“你要减肥了。”医生告诉他。

从没有运动习惯的他，开始跳绳，从卡绳、跳到崩溃，到后面的游刃有余，开始享受运动的汗水，坚持到底的结果让他获得了更健康的身体。

这位网友坚韧的态度让人敬佩，但他的减重方式并不适合所有人。

跳绳不当，膝关节受伤

不久前，一个93斤的女子每天跳绳4千下，导致半月板撕裂。

跳绳成本极低，只需要一根绳，一个较宽阔的场地，就能随时开启运动，同时，跳绳需要消耗极高的热量，所以很多人会将跳绳作为减重首选。但跳绳的一些潜在危害，也很容易被忽略。

跳绳是膝关节反复屈伸活动，对膝关节尤其是髌股关节会产生反复的磨损，在不断的跳跃过程中，关节内的半月板和关节面会产生冲击和挤压，容易发生伤害。

尤其是对于大体重的人来说，不断跳跃对膝盖的伤害更是成倍的，而一些本身就有膝关节损伤和心脏病、高血压的患者，在选择跳绳之前，都需要评估身体是否适合该项运动。

减重不宜过快，需循序渐进

很多减重人群对变瘦有一种执念，总想要找到一种能快速瘦下来的方式，但这是一种非常可怕的想法。

减重的关键点是提高身体的热量缺口，促进体脂率下降，所以需要有足够耐心和毅力。科学的减肥周期，一般为60天以上，减肥速度一周不超过2斤，重度肥胖者一周减重速度也不能超过3斤。

快速瘦下来的人，一旦停止减重，开始恢复原来的生活状态后，体重很快就会回来，复胖率通常超过80%；快速减肥后，皮肤会变松弛、下垂，甚至伴随着TUO发、贫血、肌肉流失、身体代谢下降、免疫力下降等。

一旦进入减重的执念期，身体将会从一种极端走向另一种极端。

“饮食+运动”，减重最佳搭配

虽然新闻中的网友只分享了自己减重过程中的运动经历，但通常科学的减重方式，应该是“均衡营养”+“科学运动”同时进行。

适当降低摄入热量

减重期间，需降低摄入热量，但又不能完全降低。很多人有一种误区，“降低热量=完全不摄入热量”，所以因为节食被送进医院的新闻层出不穷。

通常，即使在减重期间，营养摄入也应该满足身体的基础代谢需求，所以与平时相比，整体热量摄入降低幅度不能低于70%。一般人每天热量消耗在1800～2200打卡之间，男新高于女新，减重时，只需要比平时减少300～400打卡即可。

初次之外，需要营养均衡，摄入一定的碳水量，维持基本的身体活动。

选择科学运动

运动的选择则要更多一些，但应需要讲究科学。

根据喜好和身体请况，选择适合自己的运动，比如有膝关节等损伤的人群，应避免对关节伤害较大的运动；有糖尿病的患者，可增加一些抗阻训练；

运动过程中可佩戴心率监测设备，随时查看自己运动过程中的心率变化，并根据身体请况调整运动强度；

运动新手可从低强度运动开始，逐渐增加运动强度。

减重是一个不断修炼自己外形和内心的过程，坚持下去一定会有奇迹发生。