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要点二

不能把水果当饭吃

网上流行的“香蕉减肥法”、“苹果减肥法”等用水果代替正餐的减肥方法，其实很难给足身体所需的营养元素，而且长期单一的饮食习惯，可能会造成营养不良。

例如水果中缺少的蛋白质，就是维持肌肉量的重要营养，长时间摄入不足就容易基础代谢率下降，反而不利于减肥。

虽然水果中含水量较高，吃完能够拥有短暂的饱腹感，但维持的时间不长，这容易使你没过多久就感到饥饿，很难坚持。

要点三

尽量少吃热量高的水果

许多胖友误认为水果的热量低，一吃起来毫无忌惮，但别忘记水果也是含有热量的。它们的果糖被身体吸收后，就会转化为热量。即使是低热量的水果，如果吃的时候不加节制，同样也会引起热量过剩，最终导致肥肉上身。

常见的高热量水果有：榴莲、牛油果、山楂、冬枣等。

那具体要怎样吃水果才能有利于健康减肥呢？

诀窍一

吃水果要适量

减肥期间，想避免因吃水果而发胖，除了要避开高热量的水果外，在食用量上也得有所控制。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，健康成年人每天摄入200-350克水果为佳。

诀窍二