首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

人体之所以可以正常发育、生长、维持基本的生理需求，主要是因为我们体内有极为完善的消化系统。

通过消化系统的运转，可以将你进食的各类食物中所含的营养物质吸收，并通过血液循环提供给身体各处，也正因如此，临床一直都在强调三餐应当合理搭配。

一个健康的成年人，每一餐都应当有粗细粮、含蛋白质的食物、蔬菜等食物存在。特别是蔬菜一类，科学建议大家每天至少应当进食4种以上不同类型的蔬菜，特别是要以绿SE蔬菜为主。因为这些蔬菜能提供大量的维生素、微量元素、矿物质等等。

既然提到了蔬菜，就不得不说蔬菜的好搭档“水果”。在《临床营养》刊登的一篇文章中之处，成年人每天应当摄入470克的蔬菜和水果，它能起到减轻压力的作用。而在著名的《中国居民膳食指南》中也提到了，一个成年人每天需要摄入200-350克的水果。

另外，在著名的医疗杂志《循环》中也曾刊登过一篇来自哈佛大学的研究报告，这项研究有10万名志愿者参与其中，再加上全球190万人的调查数据，得出了综合结论。如果成年人每天进食240可蔬菜和160克的水果，可以让全因死亡风险降低至少13%！

但是有关于什么时间进食水果，很多人却都存在误区。因为蔬菜在三餐中已经食用了，所以有关于水果的进食时间，在生活中有许多言论。大部分人，都选择在饭后进食水果，其实在临床看来，这是一种非常不科学的错误做法！

因为吃完饭之后，大部分人都处于肠胃饱胀的状态，特别是喜欢暴饮暴食、三餐不规律的人，可能会一次新进食大量的食物。

如果饭后立刻摄入其他的食物，无疑是增加了消化系统的运转负担，可能会出现消化不良、反胃、恶心等问题。久而久之，肠胃功能也会变得越来越差，甚至是导致消化道不良的问题出现；

除此外，如果自己存在高血糖问题，又或者是已经确诊为了糖尿病。吃饭已经给身体提供了一定的热量，如果饭后再补充水果，特别是选择含糖量较多、升糖指数高的水果，无疑是给血糖代谢造成了影响，很可能会导致餐后血糖升高、降低降糖要物的效果。

因此，在临床看来，饭后立刻吃水果，并不是什么科学的做法。想要通过水果给身体提供全面的营养物质，应当选择正确的时间段。临床认为，两餐之间才是最佳的进食水果时间，这既能够给身体补充糖分和水分，也能让你的心请变得好起来。

最后还要强调一点，任何食物其实都是营养比较单一的类型，就拿水果来说，虽然含有水分、维生素和糖分，但它们却不能给身体提供充分的蛋白质、脂肪和卵磷脂。

所以，水果只能看做是给身体提供的小点心，想要健康最为重要的，其实还是合理搭配三餐。