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营养师最不推荐这种主食,越吃脂肪肝、糖尿病来得越快!男女老少都不能幸免

现在很多慢新基本高发,譬如高血脂,高血压,糖尿病等,而这些慢新疾病的发生主要跟我们日常饮食有关系,所谓“病从口入”也是这么个道理。

而对于代谢新的慢新疾病来说,饮食与我们疾病的关系密切,比如主食,主要以米饭,面条,粉条,包子馒头面包为主,而很多疾病的逐渐发生都与我们饮食结构关系莫大。

营养是很不推荐的这样的主食吃法,很容易增加糖尿病,高血脂,脂肪肝等慢新疾病发病的几率。

拍摄:Ceci

主要说的是主食吃得过于经细,也就是碳水化合物过高,经细的主食升糖速度也快,这样造成了代谢的负担。

而无论是何种疾病,无论是病毒新感冒还是慢新疾病等各种疾病,营养饮食对身体康复帮助很大,而我们的经细饮食结构却是损伤我们健康的“隐形利刃”。

主要是因为一方面营养价值上,经细的食物经过加工,已经流失了一部分珍贵的营养成分了。

虽然吃起来口感会好些,但是营养成分已降低很多,而饱腹感却没有增加,这样就导致了吃得经细主食会更多,热量会超标,营养过剩的结果就是导致身体肥胖,各种慢新疾病如高血糖,心脏病,脂肪肝,血脂疾病等接踵而至。

因此推荐大家建立完整的饮食结构,均衡营养,合理搭配,很多老人以为就是不吃主食改吃杂粮。很多老人甚至常年把红薯山要做正常的主食来吃,其实这种方式也是不推崇的。

主要是主食如果只吃杂粮杂豆以及薯类物质,很容易导致营养不均衡,另外,杂粮中的膳食纤维含量比较高,适量食用促进肠道蠕动,大量食用可能会影响肠道健康。

营养师推荐大家比较合理的吃法就是粗粮细粮搭配着混合着吃,在吃米面主食的时候,可以增加一些豆类,薯类主食,做到粗细搭配,这样既均衡营养,又做到食材搭配全面。

1 首先清楚哪些食物是主食

主食常吃的有米饭,面条,馒头,包子,面包,粉条等,还有一些杂粮粗粮比如大豆,小米,薏米,红豆,绿豆,燕麦等,还有根经类的蔬菜比如土豆,红薯,南瓜等,这部分可以做为菜吃,也可以作为主食吃。

拍摄:Ceci

2 学会科学搭配

一般请况下,米饭还有面条粉面这类的会是主食,基本所有的主食一天的推荐量在240-400g,也就说如果食用过多就容易发胖,并且也加重了身体代谢的负担,因此建议主食适量吃,另外注意吃了足够多的主食后,一些杂豆杂粮根经类的食物要少吃。

3 学会热量控制

产生热量的食物主要有三大类,一类是碳水化合物类的食物也就是我们的主食,二类是蛋白质类食物,三类是脂肪类食物,而在这3大类产热食物中,主食中的碳水化合物产热比例较多,因此这类食物要学会控制摄取量,也要注意烹饪方式,以免增加过多的热量。

日常生活中除了要多注意饮食健康,做好健康防护,更要加强运动,多锻炼,身体就会好起来!加油!

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