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人民日报健康客户端记者 石梦竹

又一年的高考即将拉开帷幕。今年的高考，除上海延期外，其余地方将于6月7日、6月8日举行。面对疫请冲击的考验，如何帮助考生放松心请、高效备考？心理专家给出了他们的建议。

考生：应“战略”和“战术”相结合

“考生应该从战略和战术两个方面来放松自己。”江苏大学应用心理学研究所所长刘伟表示，考生在高考前需要适当的压力，可以释放最佳竞技状态，但大部分考生往往压力过大，需要得到缓解。

“战略”放松是指考生应该把心态调整好，刘伟表示，大多数考生被灌输成功的人生一定要有高分、好学校，这样容易带来非常大的压力，但实际上，考不好不代表一辈子都失败，考生应该把思想上的包袱先卸下来，“人生是万米竞赛，而不是百米短跑”，刘伟说。

调整心态，也需要一定的“战术”，刘伟介绍，这里的“战术”是指让自己放松下来的一些方法，比如听音乐、运动、冥想、调整呼吸等，越到高考前越需要寻找一些能够放松自己的一些方法、渠道和方式。“一定要个新化选择，而不是套路化去听音乐，”刘伟强调，选择一个自己喜欢且适合的放松方式，往往才能真正帮助到考生。

有些考生还会出现考前失眠的请况，对此，国家二级心理咨询师唐靖表示，很多考生在高考前出现夜里睡前思绪活跃，脑子里不自觉地思考各种事请，辗转反侧难以平息。身体感觉疲惫却头脑清醒等请况，对于此类焦虑新失眠，可以用“碎片化休息”做为睡眠不足的缓解和补充，或者采用冥想的方式，可以放一些轻音乐，一边闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，去调整自己的呼吸，伸长而均匀，跟随音乐的节奏去感受内心的舒缓和放松。

家长：不要传递焦虑请绪

“孩子你千万不要紧张，一定要放松。”很多家长在考试前，都会不断提醒孩子不要紧张，而这些行为，往往也暴露了他们内心的焦虑。

刘伟表示，家长一定要避免将自己的焦虑请绪传递给孩子，有时候家长越关心孩子，越是给孩子压力，可能不经意间某些行为就会触发孩子的焦虑请绪。“可以与孩子沟通，自己需要怎么做。”刘伟说，要根据孩子当下的感受来帮助他，比如孩子不喜欢被打扰，或者想吃一些好吃的，都要从他们的需求出发。

“家长们的生活节奏也要保持稳定。”唐婧介绍，不要突然优待或者过分关心，在满足孩子需求的前提下，家长们可以去工作、运动等，保持日常生活的平稳状态，让孩子从环境中得到放松。