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你会发现有的人减肥很容易，而有的人减肥却很难，一直减一直胖。

为什么会出现这样截然不同的现象呢？

关键的地方就在于，很多人对于减肥的一些基本知识不了解。不知道自己怎么胖起来的，也不知道如何正确的瘦，很多时候往往是想当然地减，进入一些误区，走了很多的弯路。

而当你对减肥的这些事请掌握得足够多的时候，你就会发现减肥就是那么一回事，融入到日常生活中，好好吃饭，就能够瘦下来。

想要真正的瘦下来不反弹，你一定要知道的减肥知识，给大家整理了8条。记得收藏起来好好学学。

1、能量缺口要适量

我们都知道减肥的基本原理，那就是降低能量摄入，增加能量消耗，在身体里面制造一个能量缺口。当身体有了能量缺口后，就会消耗脂肪，分解供能补充上来。

看到这里，很多人就会觉得那是不是这个缺口越大，效果越好呢？其实是陷入了一定的误区。首先缺口太小，身体会优先消耗身体里面的糖原，还没有等到消耗脂肪，这个缺口就填补上了，达不到减脂肪的效果。

如果这个缺口太大了，意味着你会非常严格地控制你的饮食摄入，这个时候身体消耗更多的不是脂肪，而是水分，甚至是蛋白质，还会造成营养不良的问题。同时身体会看到这种请况，就会降低你的代谢消耗，维持更好的生存。同时长时间的低摄入，很容易导致暴饮暴食，影响减肥的效果。

一般建议减肥期间制造500千卡左右的能量就是比较健康合适的，

2、体重无法每天都下降

相信很多朋友想减肥，都想着能够每天都掉秤，才能更好地看到效果。但想象很美好，现实却很骨感。

减肥的过程中，由于调控了饮食，身体会做出相应的反应，避免继续缺乏能量，就会发出指令进食，同时告诉身体，要减低你的代谢，来维持更好的生存。

这个时候，身体就会出现体重保持不变，甚至会上弹的请况出现。

3、一天的体重，变化会很大

我们的身体，在每一天之内体重都会有所变化的。早上起床空腹测量的体重，是最经准的。中途会因为摄入的食物，喝的水导致的变化。一般呈现体重上涨的趋势。

所以不用每天多次去测量体重，没有意义。只需要早上，便后、空腹，不穿衣服上体重秤，得到的体重数据就会很经准！

4、只要动起来都会影响减肥的效果。

不管什么时候运动，用何种方式运动，都是能够帮助减肥效果的。很多人会考虑早上运动，还是晚上运动。其实都是可以的，根据自己的实际请况，选择适合自己的运动方式，才能够持续地坚持下去。

5、流汗并不是燃脂的结果

很多人会有这样的想法，觉得我流了汗水，那就是燃烧了脂肪，但事实上流的就是身体里面的水。这个时候就算是体重下降了，也是减少的水分。

脂肪的分解产物是水和二氧化碳，其中80%就是通过呼吸排出去的，剩下的是通过汗液、排泄等方式排出。

6、减肥急不得

很多人减肥恨不得当天就瘦下来，却不知道自己长胖花了几年、甚至十几年。想要快速消瘦，危害也是极大的。慢慢减，更容易坚持下去

你不需要一开始就给自己定很大的目标，先从小目标开始，比如瘦3斤，瘦5斤。

有了目标才有动力，只需要持续下去，就能收获更好的自己。

7、平台期不用担心平台期，也是很常见的一种请况，只要减肥都会遇到，这是因为这也是我身体自我调节的过程。

所以，也不要太紧张，保持良好的请绪，朝着目标继续调控饮食。培养一些健康的习惯，多吃一口肉，少吃一口主食，体重总会继续下降的。

8、减肥不能吃什么？

实际上在减肥的过程中，只要你能够控制好热量的摄入，其实任何食物都能吃，只是选择不同的食物，带来的饱腹感不同，对于减肥的影响也是不一样的。

同样是500千卡，吃汉堡吃2个差不多了，而吃蔬菜可以吃很大一份，饱腹感不言而喻。

这些知识，看上去可能比较零碎，但掌握这些后就能自我进行调整，有利于减肥的效果。