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很多朋友想减肥的时候已经比较胖了，属于大基数减肥了，这个时候大家一定要注意，及时的调控下来，要知道体重基数越大，面临的健康问题也就更严峻，很多慢新疾病都跟我们的肥胖有很大的关系。如何判断自己是否属于大基数呢？其实用bmi就可以来计算了，如果超过了28就算是肥胖了，超过了30就算是严重肥胖了，一般来说超过30就属于大基数了。

那大基数减肥怎么减呢？其实道理也很简单，还是主要调整饮食，这个时候运动一定要注意，不要一来就剧烈运动，那样对你的膝盖伤害很大的。你如果属于大基数减肥，那你一定要好好看看这个视频，只有你自己学到了知识，掌握了方法，才能够健康轻松的瘦下来。

大基数减肥我们可以从这四个方面去做：

第一个就是你的三餐先规律正常的吃，不要饥一顿饱一顿的，先把我们需要吃的食物先吃够，营养搭配均衡，主食啊肉啊蔬菜水果这些都要吃，这个时候你不需要考虑吃了多少，重要的是养成吃好三餐的习惯，这一点很简单，但很多人都做不到。

那第二个就是戒掉零食，你三餐吃够就能够满足身体的需求了，三餐外的零食就不要吃了，像什么薯片、甜品、糕点这些，那都是高热量的食物，甚至比你吃的正餐能量都还要高，如果你实在想吃，你不要天天吃，隔几天吃一点解解馋，你想你不是饿了去吃蛋糕喝乃茶，都是无聊的时候嘴巴馋了想吃的。对于那些经常吃零食的朋友，你一旦戒掉了三餐外的零食，你就会发现自己的体重开始减了，不信你试。

这两个时期其实你不需要考虑体重下降的问题，主要去养成这样两个好的习惯，否则的话，你正式减肥期间，你又不规律吃饭，天天饥一餐饱一餐的，又随时去吃零食和乃茶，你觉得能减肥吗？

第三个就是开始改变我们的饮食结构，就是当你养成了基础的一些习惯后，你就要开始去调整饮食了，那怎么调整呢？我们要在吃够吃好吃美味的基础上，进行饮食能量的控制，那我们就把日常常吃的经细米饭面条换成粗杂粮，比如富含淀粉的豆类，什么绿豆红豆芸豆鹰嘴豆，还有杂粮比如糙米小米黑面藜麦，当然我们的一些淀粉含量高蔬菜也是可以作为主食的，比如土豆、红薯紫薯莲藕山要，如果你离不开大米饭，你可以一比一混合一起。

这是主食的调整，然后肉我们就吃新鲜的瘦肉，就不要去吃肥肉、皮、腌制肉加工肉了，吃瘦肉，可以选择的也很多，比如机鸭鱼猪牛羊海鲜这些都是非常不错的选择。

那蔬菜基本上都可以吃了，除了那几个可以当主食的，其他的都可以吃，可以多吃点，吃够。

按照这个的饮食调整去改变，你会发现开始有效果了，这个时候记得细嚼慢咽，吃到合适就可以了，再好的食物吃多了也会长胖的。

第四点就是你会发现减着减着就不好减了，甚至有时会有点反弹，有的时候长时间不动了，这都是正常现象，这个时期也是我们减肥的关键时期。那这个时候我们可以饮食上面适当再减少一点点，同时增加一定的运动量，并且时不时犒劳犒劳自己，吃点好的，这样既有幸福感能够长期坚持，同时身体看到你的饮食比较正常，也不会过度的减少你的代谢。

你就按照我教给你的这些方式去做，一步步的去调整自己的生活状态，然后每天不要吃得太重口味了，清淡点，能自己做就自己做，能不吃外卖就不吃外卖，多喝水，不要担心喝水会长胖，不会的，还有不要熬夜，好好睡觉，每天睡够8小时，你想当你的生活变得健康了，那你想减肥瘦下来那还不是轻而易举的事请。

最后，给大家强调一下，我们要积极但是不要着急，更不要焦虑，多给自己一些时间，尤其是大基数的朋友，要一步步的来减，减得越快，反弹也越快，你的身体根本适应不了快速瘦，甚至会危害你的健康，今天分享的内容还是有点多，但我希望大家真正的用心看进去，去执行，我一直跟大家说，不要只做收藏派，要做行动派。