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减肥这件事，对于很多人来说其实还是挺难的。

原因就在于无法掌控自己的生活，每天都在忙碌着学习，工作，可能只有晚上才有一点点空闲的时间，这个时候又想好好休息休息，哪有什么时间还去减肥哟。

甚至有时候为了应酬，还不得不在外聚餐喝酒熬夜，不继续长胖就算是可以的了。

减肥的过程，其实就是在逐步掌握自己生活的过程，如果你发现自己白天难以掌控，我们可以先从晚上开始掌控，学会改变这四件事，坚持下去，你也能够看到明显的效果。

1、晚餐不要吃太晚晚餐不建议吃太晚，减肥期间你可以5-6点吃完晚餐，然后留足够的时间给身体，进行消化吸收。否则你吃完了，身体还没有完全消化吸收，就会囤积在身体里面，影响体重的变化，你也会跟着变得焦虑，但实际上增长的只是身体里面的代谢废物，并不是脂肪。

2、晚餐前喝杯水喝水这件事随时都在跟大家说，很重要很重要，每天一定要喝够水，到还是有很多的人没有做到，不渴不喝，甚至很多时候渴了也不喝。这样的习惯无法帮助减掉脂肪，更容易导致脂肪的堆积。

我们身体最多的就是水分，缺乏了身体就无法正常的运行，脂肪代谢也就无法正常代谢掉。同时喝水能够提供一定的饱腹感，餐前喝一杯，胃里就会有一定量的储存，正餐的时候就会在一定程度上减少摄入量。

3、晚餐控制好晚餐很重要，早午餐摄入过多，好好控制好晚餐，也能看到一定的效果。

控制晚餐不代表就不吃晚餐，有些朋友就会出现这样的误区，觉得减肥嘛，要控制摄入量，那干脆自己就不吃晚餐了。这样做的后果，就是很容易暴饮暴食，一旦出现这样的现象，脂肪只会的堆积得越来越多。

具体的搭配公式，你可以参考：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。

大概控制在1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半拳头或半掌心的肉。

4、好好睡觉

睡眠对于肥胖的影响是非常大的，首先，睡觉时间太晚，你增加进食几率会大大增加，毕竟晚餐已经过去几个小时了，很容易就产生饥饿感，很多人就是这样开起来自己的宵夜。

其次就是，晚上睡太晚会导致身体里面的机素发生紊乱，比如瘦素、胃饥饿素，这样身体更容易堆积脂肪

并且晚上是我们脂肪燃烧效果很高的时间段，不要以为睡着了身体就不工作了，还是会继续工作，继续燃烧你的脂肪。

所以，千万不要熬夜，要保障充足的睡眠。建议每天睡够7-9个小时，每天晚上11点之前上床睡觉。

如果你能把这四件事做到了，你就能看到你身材的变化，整个人会变得不一样，更有气质和信心。