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1、少喝咖啡和浓茶

为了提高效率，很多人选择喝咖啡，或者喝浓茶，以此来达到提神的目的。不否认，咖啡和浓茶确实有提神醒脑的作用，尤其是在疲倦瞌睡的时候，会让人瞬间清醒。

可问题是，喝的咖啡、浓茶多了，难免会破坏身体原来的节奏，从而出现失眠的现象。为了安全起见，还是要戒掉喝浓茶、咖啡的习惯，减少对神经的刺机。若是可以，建议换成有花茶，或者助眠效果的纯牛乃。

2、少玩手机

再说一遍：睡前的时间，请一定要少玩手机，尤其是不能关着灯玩手机，对眼睛和皮肤的刺机新太大，同时对健康的伤害也很大。最重要的是，睡前玩手机，真的会影响睡眠质量，不自觉地陷入手机里的内容。

睡前的时间，若是真的放不下手机，那也要严格自律，每天只玩半个小时就好。之后，可以换成喜欢的书籍，看看书也是好的。总而言之，要找到健康的睡前习惯，以此来代替手机。

写在最后：还在为睡不着而发愁的小伙伴，倒不如试试“两多”和“两少”的原则，说不定坚持一段时间，就能享受一晚好眠呢。