国人普遍缺乏这6种营养素，老了尤其要补，你知道多少岁算老人吗(2)
更新时间:2022-04-13
| 人上了年纪，行动开始笨拙，容易发生磕磕碰碰或跌倒等伤害身体的事请。 中国老年学等七所机构曾联合发布的《老年人防跌倒联合提示》，跌倒成为我国65岁以上老年人伤害死亡的原因。 跌倒之所以成为老年人伤害死亡的原因与老年人的腿部肌肉有关，老年人上了年纪之后腿部肌肉力量开始下降，骨骼开始退化，平衡功能下降等，容易发生跌倒受伤，或创伤新骨折，甚至死亡。 据营养师顾中一的介绍，老年人要特别警惕2点,一是少肌症，二是骨质疏松。 少肌症常发生于50岁以上的人群，少肌症会使腿部肌肉量减少以及肌肉力量下降，导致老年人容易出现跌倒等请况。 骨质疏松除了容易导致跌倒或骨折，还会严重影响生活质量和寿命预期。
三、注意！补充5种营养元素，老了才不发愁 大部分居民都缺乏一些营养素，特别是老年人，以下几种要注意补充。 1.膳食纤维 膳食纤维不仅可以使肠道维持正常功能，还能降低血清胆固醇水平，长期缺乏可能导致便秘、胃肠疾病，甚至增加肠癌的风险。 成伦推荐量是25克每天，建议每天摄入500克的果蔬，50克豆类，全谷物的食用量最好占据主食的三分之一。 2.维生素d 人体缺乏维生素d容易罹患骨骼疾病，如佝偻病、骨质疏松等。 补充维生素d的方法是晒太阳，还可以每天摄入40~75克的海鱼类食物，或食用少量的红肉或动物内脏。
3.叶酸 |
