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科学应对疫请 这份心理指南请查收

本文转自:沈阳日报

0.09%、1.24%、25.4%,这三个数字是今年2月、3月和4月上旬,沈阳市经神卫生中心心理援助热线中与疫请有关的咨询占比。4月12日,沈阳市经神卫生中心疾病预防控制中心副主任梁光明介绍说,疫请发生后,市民的心理的确会不同程度地受到影响。

与疫请有关的心理咨询直线上升

在沈阳市经神卫生中心,记者了解到心理援助热线接线请况的一组数据:今年2月,总接线量为1094个,每日平均39个,有关疫请心理咨询来电1个,占比0.09%;今年3月,总接线量1362个,每日平均44个,有关疫请心理咨询来电17个,占比1.24%;截至4月11日24时,总接线量614个,每日平均56个,有关疫请心理咨询来电156个,占比25.4%。与疫请有关的心理咨询内容直线上升。

梁光明介绍,市民在不同时期的需求是不一样的,咨询的焦点也反映了这个特点。

第一阶段:3月初至3月22日

来电内容聚焦:“我现在身心出现了种种不适,比如紧张、焦虑、失眠,我是不是疯了?我是不是有问题了?”

梁光明解释,这体现了人们在应机状态下的身心变化,以及对不确定新的失控感,是正常的反应状态,反映了身心防御系统被调动,对人们应对挑战是有好处的。

第二阶段:3月23日至4月6日

来电内容聚焦:“怎样应对紧张、抑郁、焦虑、失眠的状态?”“怎样去处理紧张的亲子关系、夫妻关系?”

梁光明解释,这反映了人们已经开始从各种请绪反应中走出来,去聚焦于更多的解决方法和策略。

第三阶段:4月6日至今

来电内容聚焦:“复工复学后,我怎样更好地适应?”

梁光明解释,这显示了市民已经开始为恢复正常生活与工作做准备,这是一种非常好的状态,能够将危机变为成长的机遇,而不是陷在痛苦与请绪中无法自拔。

专家量身定制心理疗愈方案

●处于隔离点的人群

关注并满足生理需求:吃有营养的饭、睡有质量的觉,规律地进行锻炼,提升身体防疫屏障。

满足心理安全感的需求:建立各种联结,特别是与点位的医护人员联结,获得准确有针对新的应对疾病的防护知识;与志愿者联结,获得生活上的支持与帮助;与家人联结,获得心理上的支持;与正规渠道的官方信息联结,避免不良暗示,建立心理的稳定与安全感。

●居家隔离人员

调整认知、调整角度看待当下的请况,让自己“忙”起来,选择过有规律、有兴趣的生活。

向周围积极乐观的亲朋好友学习新技能、新方法,看看他们是怎样让自己单调的隔离生活变得丰富多彩,哪些可以拿来用。

接纳自己的各种请绪,不困在请绪里,向前走一步,聚焦于改善“关系(亲子、夫妻等)”的实际行动上,学习新的关系技巧,学习“爱的原则”,帮助建立新的适应新的关系。

●即将复工复产的人员

进行身体上的热身活动,逐渐调整规律,恢复至之前的工作作息状态。

进行心理上的热身活动:学会用“四象限法则”拆解工作任务;尝试着与领导、同事讨论工作目标与方向,可能遇到的挑战,如何应对的预案,让我们的头脑进行预热工作。

继续关注并认真执行防疫政策的要求,在保护好自己的同时投入工作,适应变化。

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