打呼噜的16个幕后推手 你未必都知道
更新时间:2022-04-14
| 本文转自：北京青年报
鼾声是怎么形成的？打鼾会导致呼吸阻塞，阻塞通常是由于松弛的组织阻塞了气道。流过松弛组织的空气会使人吸气时组织振动，从而产生打鼾声。 打鼾虽然是一个常见的问题，但有些人的请况比其他人更严重，这会影响他们的睡眠质量。打鼾是高血压的独立危险因素，严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征。 然而，是什么原因导致打鼾呢？打鼾是胖人的专利吗？ 搞清楚打鼾的根本原因，就有望找到解决这个问题的方法，让我们每天晚上睡得更好。美国“积极的力量”网站总结了打鼾的16个常见原因。 1超重 超重是导致睡觉时打鼾最常见的原因之一。体重增加会导致颈部组织变厚，使喉咙的内径减小。减重不仅有助于消除这个问题、睡得更好，还能提高整体生活质量。 2睡觉姿势 某些睡觉姿势会导致或加重打鼾。例如，仰卧的姿势会使软腭和舌头底部落入喉咙里。当这种请况发生时，就会阻塞气道，并导致呼吸模式异常。如果你通常采用仰卧的姿势睡觉，可以尝试侧卧睡。你可能会在夜间躺平，但在后背处放个抱枕能避免仰卧的睡觉姿势。 3饮酒 人们在饮酒后睡觉时更有可能打鼾。酒经会导致睡眠中断，因为人体有一种防御机制，可以防止气道在睡眠时被阻塞。饮酒会降低这种防御能力，阻碍身体的自然保护能力。 此外，酒经会使身体里的肌肉放松，包括喉咙里的肌肉。由于喉咙肌肉松弛，打鼾几乎是不可避免的。酒经还会使舌头松弛，导致舌头后退并阻塞气道。 虽然上述信息足以证明酒经会导致睡眠中断，但还有另一个原因。饮酒会导致鼻塞，进一步加重打鼾。减少睡前的饮酒量，这样就有足够的时间让酒经慢慢消失。 4睡眠障碍 |
