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打呼噜的16个幕后推手 你未必都知道

本文转自:北京青年报

鼾声是怎么形成的?打鼾会导致呼吸阻塞,阻塞通常是由于松弛的组织阻塞了气道。流过松弛组织的空气会使人吸气时组织振动,从而产生打鼾声。

打鼾虽然是一个常见的问题,但有些人的请况比其他人更严重,这会影响他们的睡眠质量。打鼾是高血压的独立危险因素,严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征。

然而,是什么原因导致打鼾呢?打鼾是胖人的专利吗? 搞清楚打鼾的根本原因,就有望找到解决这个问题的方法,让我们每天晚上睡得更好。美国“积极的力量”网站总结了打鼾的16个常见原因。

1超重

超重是导致睡觉时打鼾最常见的原因之一。体重增加会导致颈部组织变厚,使喉咙的内径减小。减重不仅有助于消除这个问题、睡得更好,还能提高整体生活质量。

2睡觉姿势

某些睡觉姿势会导致或加重打鼾。例如,仰卧的姿势会使软腭和舌头底部落入喉咙里。当这种请况发生时,就会阻塞气道,并导致呼吸模式异常。如果你通常采用仰卧的姿势睡觉,可以尝试侧卧睡。你可能会在夜间躺平,但在后背处放个抱枕能避免仰卧的睡觉姿势。

3饮酒

人们在饮酒后睡觉时更有可能打鼾。酒经会导致睡眠中断,因为人体有一种防御机制,可以防止气道在睡眠时被阻塞。饮酒会降低这种防御能力,阻碍身体的自然保护能力。

此外,酒经会使身体里的肌肉放松,包括喉咙里的肌肉。由于喉咙肌肉松弛,打鼾几乎是不可避免的。酒经还会使舌头松弛,导致舌头后退并阻塞气道。

虽然上述信息足以证明酒经会导致睡眠中断,但还有另一个原因。饮酒会导致鼻塞,进一步加重打鼾。减少睡前的饮酒量,这样就有足够的时间让酒经慢慢消失。

4睡眠障碍

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