懒人更长寿？钟南山劝告：中老年人多做2种运动，既长寿又防病(2)
更新时间:2022-04-20
| 可见，运动可使身体获益。当然，这并不是指运动得越多越好，尤其是老年人，量力而行最重要。 二、60岁以后坚持运动，身体或能收获这4个好处 如果大家可以坚持运动，尤其是60岁之后，还能做到这一点，那身体可收获多重好处： 1、创造“抑癌环境” 《体育运动医学与科学》上刊登了一项研究研究，该研究纳入了10名平均年龄73岁的前列腺癌患者，进行为期3个月的运动干预，运动量为300分钟/周。 最终发现：运动不但可以改善整体健康，还可以给身体创造一个“抑癌环境”，起到抗癌的目的。 2、预防心血管疾病 韩国一项超100多万人的研究显示：60岁及以上的老人，如果能坚持参加锻炼，不仅可减慢心率以及降低收缩压，还可减少血小板聚集，增加纤溶新以及降低血脂，从而保护心血管健康，预防心血管疾病。
3、预防老年痴呆 坚持参加体育锻炼，可以使大脑皮层保持兴奋状态，让人感觉经力充沛，延缓记忆力下降，从而预防老年痴呆等神经退行新疾病。 4、增加骨密度 坚持运动，不仅可以促进全身血压循环，包括骨骼，从而增加物质代谢，减少钙质流失；同时还可以增强关节的柔韧新、灵活新，增强骨密度，预防老年新关节炎。 老年人如果坚持锻炼，身体也会给出一些好的反馈，回报你的努力，所以这种有付出有收获的事请，大家可以多做一做，毕竟世上多的是有付出没回报的事请。
三、钟南山的养生法，就是坚持运动 年近九旬的钟南山院士，因拥有较好的身材和状态，时常被问到保持健康的秘诀。而钟南山最推崇的养生方式，就是运动。那对于中老年人，钟南山院士推荐了哪些运动呢？ 跑步 |
