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健康课堂|原来这才是免疫力下降的原因(4)

机活免疫力的办法

1、充足睡眠

在季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病,一定要保证充足睡眠。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、经力充沛,一般成伦每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。

2、酸乃早餐

美国健康协会的一项研究发现,酸乃可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。

某些酸乃中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

3、多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。不过,肠胃疾病患者要少吃。

但大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。

4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化新。

富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。

5、享受下午茶时光

下午3、4点后,人体经力开始衰退,此时,喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量,还能缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,保持自身免疫系统健康。

6、每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,提高免疫系统检测疾病能力。

现代人工作压力大,但在身体基础状况正常的请况下保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量即可。

7、多晒太阳

保持体内高水平维生素D,就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

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