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面制品类：100克方便面或挂面的含盐量约为3克，两片普通切片面包的含盐量约为1克。

咸坚果：100克兰花豆的含盐量约为2至3克，一大把咸味瓜子（50克）的含盐量约为1.5克。

咸鱼虾等海鲜 30克海米的含盐量约为4克。

加工豆制品：100克豆腐干的含盐量约为3克。

薯片饼干类：100克咸味饼干的含盐量约为2克。

罐头制品：100克肉类罐头的含盐量约为2克。

今年的世界减盐周期间，再次倡导改变高盐饮食的不良习惯，培养少盐健康的生活方式。科学研究表明：人的口味是可以慢慢改变的，炒菜时少放5%至10%的盐并不影响菜肴的口味。在日常饮食中逐渐减少食盐使用量，味蕾和机体对咸味的需求也会逐渐降低，并且还会品尝出食物本身的天然美味。下面为大家介绍几种减盐小技巧：

1、使用限盐勺。市面上的限盐勺种类很多，推荐2克的量勺。如果做一个人的菜，用量不到一勺。

2、尝试用食材提味。像花椒、大料、葱、姜、蒜、辣椒、胡椒、孜然、洋葱、醋都有独自的风味，烹调时用它们来提味，少放点儿盐菜也好吃。

3、出锅前再放盐。炒菜时放盐早，盐容易跑到菜里去，把菜里的水分赶出来，使菜失去清脆鲜美的口感，同时菜的含盐量也大幅增加。出锅前再放盐，可以让人很容易感受到菜表面的咸味，从而减少盐的使用量。凉拌菜可吃前再放盐。

4、少吃咸菜咸酱，多食新鲜蔬果。榨菜、泡菜、酸豆角、酸菜等咸菜，跟新鲜蔬果比，不仅高盐，腌制过程也损失了很多营养比如维生素C，所以要少吃。