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为了加深您的印象，咱们再来看1个研究证据。2017年时，休斯顿大学的学者，对17岁到42岁间的志愿者进行了试验研究。志愿者在睡前3小时，被隔离在可屏蔽短波长光线的玻璃罩内，在其中继续玩数码设备。结果发现，这种方法可让受试者体内的褪黑素水平提高58%，受试者也表示，入睡时间变短，睡眠时间增加，睡眠质量有提高。

咱们知道，数码设备会带来蓝光，而蓝光会机活眼部视网膜神经节细胞中的光敏受体，通过传导，抑制褪黑素的产生，从而干扰生物钟，使睡眠节奏紊乱，睡眠质量严重下降。咱们生活在信息时代，或者说屏幕时代、声光时代，手机和平板，对某些潮人来说，比牙刷和手纸还重要。但是，您离不开屏，睡觉也与光相伴，您在刷屏，屏在刷褪黑素。您何必再抱怨没有时间睡觉呢？躺在床上您也没安静地顺着自然，在暗黑中老实地睡觉嘛，怪谁？睡够，睡香，才能有健康，不想肥，就搬走卧室里的电视，睡前别再猛刷屏，睡觉时把灯关了吧。