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饮食祛湿

小暑时节除了天气炎热，前后降水也较多，湿热交蒸，水分流失快，湿热之气不易排出，易有疲倦、头晕、口干舌燥、食衣差及胀气、恶心、腹泻等肠胃不适请形，宜进食温软食物，忌寒冷食物、暴饮暴食。

妥善运用具有健脾祛湿作用的薏仁、山要和清热利水的赤小豆、冬瓜等食材，将其煮粥共食，能温补脾胃、解湿热、益气生津，有助预防因暑湿气积于体内。

动静相宜

1.小暑要“歇”

充足的睡眠能使中枢神经得到充分休息，各脏器活动趋于平衡，功能得以调养与康复。

夏季宜“夜卧早起”，建议23点前入睡，早晨5点左右起床。同时，夏季夜间睡眠常常时间不足，质量也差，午睡是一种有效的“健康充电法”。

2.小暑也要“动”

不能因为天热总待在空调房里不动。《黄帝内经》说“春夏养阳”，春夏之际，人应该顺天时，增加活动的时间，以帮助自身阳气的生发。可以选择较凉爽的早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度的运动，如八段锦、太极拳、散步等。

同时，要注意运动量，避免运动后大汗淋漓。“汗为心之液”，多汗不仅易伤心气，还易致音液亏虚。音虚者音不敛阳，容易出现烦躁不安、心神不宁、失眠等症状。

另外，在运动中科学补水也是必不可少的。汉代医圣张仲景提示，津伤胃燥之时，喝水的原则是“少少与饮之”，若快速大量饮用，容易造成留饮伤正。可以通过少量多次的方式喝白开水、功夫茶来补充津液。而夏天大家喜爱的鲜榨果汁含糖量过高，不建议经常饮用。

心静则凉