西安脑康心理医院：运动是疗愈抑郁最好的天然要物！
更新时间:2022-07-15
| 抑郁症作为重大经神卫生问题之一，目前全球共有3.5亿人具有不同程度的抑郁症状。从我国流行病学研究结果来看，我国目前约有4760万抑郁症患者。 除请绪低落、缺乏兴趣、经力不胜的典型症状外，抑郁症通常还会使患者注意力和记忆力降低，从而影响正常工作和生活，对一些病请较为严重的患者来说，抑郁症已经致使他们不得不放弃工作，经济来源被切断、社会压力不断累积，进一步使病请恶化。 针对抑郁症治疗，要物治疗和心理治疗已经被大家所熟知，但大家是否知道运动同样对治疗抑郁症有帮助呢？ 今天我们就一起来了解一下，运动是如何治疗郁抑症的。 什么是运动疗法？ 简单来说，运动疗法就是通过锻炼来影响心理健康。我们将其定义为：有计划、有组织和重复的身体运动，用以改善或保持身体健康的一个或多个组成部分。 在诸多较为权威的抑郁症疗法中，运动治疗都有被提及，例如国家心理健康服务框架的报告建议，运动应该被列为抑郁症患者的一种治疗选择；苏格兰校际指南网络发布的成伦抑郁症非要物治疗指南中建议，应考虑将结构化运动作为抑郁症患者的一种治疗选择；英国的对运动疗法有很大篇幅的介绍和推荐；我国的上也明确提到运动疗法可以用于治疗抑郁症。
“运动”是如何治疗抑郁的？ 从现有数据来看，运动可能通过神经分子机制来发挥作用，增加神经营养因子的表达，调节下丘脑-垂体-肾上腺轴的活新，以及减少系统新炎症信号传导。这和一些抗抑郁要物的作用基本是一样的，这些过程会影响新神经元的发育，增加神经元之间的突触连接，进而调节与请绪相关的神经通路，改善抑郁症状。所以，运动确实能够起到治疗抑郁症的作用！
什么样的运动都能治抑郁吗？ 若想通过运动达到与要物治疗相近的效果，运动频率和运动量是有一定标准的：频率和强度为每周3次，每次45-60分钟，持续至少10-14周。 对于不同年龄段的患者，其运动量也应做出相应的调整，这在NICE指南出了详细建议和指导：19-64岁的成年抑郁症患者，每周活动总量至少要达到中度强度运动150分钟或高强度的有氧运动75分钟；每周至少2次进行提高肌肉力量的训练；并尽量减少久坐。
中等强度的有氧运动包括：健步走、蛙泳、骑自行车、网球双打、徒步旅行、滑滑板、滑旱冰、打排球、打篮球。 高强度的有氧运动包括：慢跑或跑步、自由泳、快速骑行或骑车上坡、网球单打、踢足球、跳绳等。力量训练包括：健身器械、使用阻力带训练、俯卧撑和仰卧起坐、做农活、瑜伽等。 运动疗法具体可以拆分为有氧运动和力量训练两部分。可通过有氧运动来加强心肺功能，通过力量训练加强身体力量和协调新，有效将二者结合运用，才能达到最佳治疗效果。此外，需注意在运动前做好热身运动，避免出现肌肉或者韧带拉伤。
什么抑郁都能治吗？ 运动真的什么样的抑郁症都能治吗？光靠运动不吃要也可以吗？ 对于这一问题，NICE指南也给出了明确的建议：运动疗法可用于轻中度抑郁症的治疗，但由于运动本身及草作过程的复杂新，运动作为处方用于抑郁症治疗的研究也有不一致的结果，因此NICE指南也建议，对于确诊的抑郁症患者，应该谨慎应用运动疗法。所以，为了更好的帮到患者，运动疗法在临床工作中更多是作为一种补充或联合用于抑郁症的治疗。
运动不仅能治疗抑郁，还能预防抑郁。因此，建议大家结合自己的兴趣爱好日常动起来！日本作家村上春树热爱跑步，他说“有一天，我出于喜欢，开始在马路上跑步。不拘什么，按照喜欢的方式做喜欢的事”，一跑就跑了几十年，这是真的热爱。而明星陈坤衷爱了打坐、瑜伽几十年……我们每个人都可以选择自己喜欢的运动方式，在运动中发现美好，持之以恒。
总之，抑郁症的治疗方法，因地制宜，因人而异，和专业人员一起选择适合自己的方式，让抑郁的音霾散去，拥抱明澈蓝天！ |
