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香蕉的通便能力非常有限。

一根香蕉约含有 4 g 膳食纤维 ，在所有水果中纤维含量并不是最丰富的，而且，未成熟的香蕉中含有鞣酸，鞣酸会跟胃酸发生部分结合反应，让食物「硬化」，不利于排出，反而可能会导致便秘。

便秘的原因很多，不可能依靠吃某种单一水果来解决，需要合理调节饮食结构：

多吃富含纤维的蔬菜、水果、粗粮，增加粪便体积，刺机肠胃蠕动，如莲藕、火龙果、西梅、蚕豆等。

多喝水，有利于软化大便，刺机肠蠕动。

适当增加脂肪摄入，具有一定的润滑肠道作用。

如果调整食物结构、生活习惯后便秘还是没有改善，甚至严重到影响了生活工作，最好到医院消化内科做详细的检查，明确便秘原因后进行治疗。

百科作者

彭天宇四川大学华西公共卫生学院注册营养师

审核专家

李鸣四川大学华西公共卫生学院副教授

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