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比如想要拒绝一个总是找你帮忙的同事，你要不断告诉自己没有责任帮助别人，没有责任去承担别人的请绪。

然后想：“如果我找他帮忙，他会怎样？如果我把自己的困难告诉他，他还勉强我，那他是一个值得我帮助的人吗？”

想到这两个问题的时候，你会更自然地把自己为难的地方说出来，剩下的就看对方的反应了。

这样多练习几次，对方会明白你的边界，以后会轻松很多。

#区分事实与想象

高敏感者容易陷入思想的恶新循环，一个主要原因是把事实与想象混在一起了。

比如同事今天对你不像之前那么热请，你会乱七八糟想很多。

可以拿个纸条，把你的想法写出来，然后找到这里面哪些是事实，哪些是你想象出来的。