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No.5 俯卧W字伸展

1、俯身趴在瑜伽垫上，双腿向后打开与肩同宽，大腿贴地，脚尖点地，腹部及头部贴地，外展手臂至与躯干呈W字，双臂贴近地面。

3、感受背部发力及背部中间被挤压，保持3秒钟，然后向下回落还原。

4、共做3组，每组10次。

手臂紧实，线条M人

拥有了美丽的肩背，我们继续乘胜追击！安排上紧致结实的双臂，就可以让上身更有线条更有型。

手臂肌肉由肱三头肌、肱二头肌、三角肌和肱肌组成。肱三头肌的区域，是大家经常苦恼的「拜拜肉」区域。

拜拜肉最主要的原因还是体脂稍微偏高了，但除非局部吸脂，否则拜拜肉的脂肪单靠锻炼是没办法局部、快速地减掉的。