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而高低肩最常见的原因是双侧肌肉不平衡，较高一侧的肩胛提肌和上斜方肌过于紧张。

△导致高低肩的当然还有其他原因，比如脊柱侧弯、骨盆倾斜等。这些问题，改善的工程量比较大一点点，等一姐下次再专题详细开讲~

针对肌肉失衡导致的不良肩背体态，我们需要对症下要，改善肌肉失衡的这个状况。

一姐给各位姐妹们准备了下面这个「美肩美背塑造小计划」。

每天安排15分钟，用5个易上手的动作，让你这个夏天轻松拿捏各种吊带和露肩上衣~

2、躯干向前做水平外展到最大范围。

No.1 胸大肌拉伸

1、手臂屈肘侧平举抬起，外旋小臂贴合支撑面，大臂抬高略低于肩关节，伸展整个胸大肌。

3、身体继续往对前对侧旋转，头部转向对侧，慢慢加深拉伸，在顶点保持住。

4、每侧做3组，每组在最强拉伸感/顶点处保持30秒。

No.2 胸小肌松解