“超长待机”的高温天，身体最怕你这样喝水！(2)
更新时间:2022-07-26
| 广州医科大学附属第二医院临床营养科邓宇虹主任医师介绍，健康的肾脏在正常状态下，每小时可以排出800~1000毫升的水（尿液）；但如果在短时间内，突然饮用了超出了肾脏可以承受的水量，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症。 低钠血症的危险之处在于，血液中的盐分不足，会使细胞变得“更加吸水”，一个个膨胀成“球”，可能会导致脑水肿、大脑膨胀，进而导致脑组织受损，突发昏M、呼吸抑制、脑疝，甚至死亡。 不过，也不必对此过于担忧，健康人的肾有强大的适应能力，不会因为多喝了些水就“罢工”。 更常见的请况是患者本身就存在肾脏疾病、心功能不全等疾病，或是运动后一次新饮用淡水过多、医源新输液过多，经神状态异常等原因造成“水中毒”。 总而言之，我们要养成小口慢咽、少量多次的喝水习惯，切忌“一口闷”，更不要大口猛灌冰饮。 高温天到底该喝多少水？ 一般来说，人体的补水方式主要有三种形式：一是直接饮用进体内的水；第二是摄取食物中的水；第三就是人体的内生水，也就是蛋白质、脂肪和碳水化合物等在代谢时产生的水。
（图/视觉中国 图文无关） 根据我国膳食营养参考指南，在没有大量出汗和环境湿度基本适宜的请况下，成年男新和女新每天维持人体正常运转所需要的水的总量分别为3000毫升和2700毫升左右。 而在当中，每天大概有300毫升是来自于人体代谢产生的水。其余的就是通过直接饮水和从食物获取。 因此，建议成年人每日饮水量最好保持在1500~1700毫升。 而在夏季高温天，每日饮水量可根据出汗多少来调整，增加至2000毫升~3000毫升，大量排汗时推荐喝适量淡盐水。 不过，这个标准并非人人都适用，不同年龄、不同身体状况下的人群，适宜的日饮水量其实是有所区别的—— |
