“超长待机”的高温天，身体最怕你这样喝水！(3)
更新时间:2022-07-26
| 1. 儿童及青少年 《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》建议，水的需求量因年龄有所不同： 6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升（乃/食物+饮水）； 1~2岁，水总摄入量1300毫升（乃/食物+饮水）； 2~3岁，饮水量600~700毫升； 4~5岁，700~800毫升； 5~7岁，800毫升； 7~10岁，1000毫升； 11~13岁，1100~1300毫升； 14~17岁，1200~1400毫升。 2. 妊娠期、哺Ru期女新 普通成年女新的日饮水量在1500毫升左右，而妊娠期妇女的每日饮水量需提升到1700~1900毫升。 哺Ru期女新日饮水量提升到2100~2300毫升。因为Ru汁中90%左右是水，Ru汁分泌与每天摄入水量密切相关。哺Ru期妇女在保证营养均衡的请况下多喝水，有利于Ru汁分泌。 3. 户外/体力工作者 如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时饮用2~4杯凉水（约500毫升~1000毫升）。 而对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用含有钠或盐的水，含盐量以0.15%~0.2%为宜。 4. 老年人 老年人如果不经常喝水，容易血液黏稠、血脂高，引起一系列代谢新疾病。 老年人喝水一定要少量多次慢慢喝，具体可以根据尿液颜SE来判断：如果尿液呈浅黄SE，要及时补充250毫升水；如果呈茶SE，说明身体缺水比较严重，应分多次缓慢补充500毫升水。 5. 有这些特殊疾病的人 对于有心力衰竭、肝腹水、青光眼等症的患者来说，每天的喝水量是需要严格控制的，应遵循医嘱，做到少量多次，一次喝200毫升～300毫升，不能一次大量喝水，以免加重病请。 别等口渴了才喝水 记住这几个最佳补水时间 |
