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本文转自：北京日报

北京日报客户端 | 记者 徐英波

中伏连续高温，不少习惯跑步的市民热请依旧不减。由于空气湿度大，一些跑者感觉身体有些不适。对此专业人士提醒：三伏天跑步可采用渐进式耐热法慢跑。

早7时，在奥森公园北园，已经有许多跑步爱好者在跑道上跑了起来。虽是清晨，但感觉暑气已经开始升腾。跑步爱好者张先生刚跑了3公里就已经大汗淋漓，拿出随身携带的水壶大口喝水。“伏天跑步体感比较难受，而且跑起来心率容易高。按照平时的配速跑，心率起跑就是150，后面微微提速就B近170。平日感觉跑步是很轻松的有氧运动，现在成了混氧运动。”张先生说。

许多跑步爱好者在三伏天跑步，都有类似的感觉。对此，国家级社会体育指导员、专业一级跑步教练石春健建议；夏季可以采用渐进式耐热法进行健康慢跑，尽量按照舒适的心率或体感跑，而不要盲目追求速度。 “室内总是比室外的温度低，到户外跑步时，身体有一个适应的过程，跑步就需要采用渐进的方式，起步时要慢，以自己舒适的体感开始跑，跑步心率应该比目标心率每分钟低10次左右，后期也不要突然提速，慢慢过渡到目标心率。”

石春健还建议，夏季跑步可选择在一天中气温相对较低的早晚时段，尽量要缩短跑步的时间和距离，“在湿热天气，随着时间拉长，人体的核心温度会升高很快，所以应该通过减少跑步的时长和距离来使身体的总负荷降低，普通的跑步健身爱好者跑步时间单次建议不超过45分钟。”

此外，石春健提醒，夏季跑步除了关注当天的温度外，更应该关注空气湿度这一指标。“湿度大时，气压和空气中的含氧量会变低，身体散热功能也会变差，呼吸压力变大。所以在气温高且空气湿度大于80%时，应尽量减少跑步或刻意放慢速度。”