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想达到这种视觉上的拉长小腿效果，除了降低体脂，我们主要的方法是多训练小腿的比目鱼肌，让小腿肚的位置提高。

如此一来就能避免小腿上下一边粗，显得小腿线条更流畅。

△@铁锤姐姐pomelo

具体的训练方法一姐放在文末，往下看就能找到~

当然了，一姐在做研究的时候也发现一个问题，其实没有那么多的姐妹有跟腱短的问题.

很多姐妹之所以没有脚脖子，是因为经历过长期的「大基数体重+下肢体态」问题，从而形成了脚脖子后天走失。

后天型粗脚踝

是怎么回事？

除了遗传因素会导致脚脖子走失，一些下半身的体态Bug也是会分分钟毁掉一双妈生好腿。

如果有姐妹发现自己明明小时候还有根骨分明的脚脖子（长跟腱），长大后忽然发现自己的脚脖子逐渐粗化，这绝对是体态问题在背后捣鬼。

都有哪些体态问题会导致粗脚踝呢？中招人数最多的恐怕就是足弓塌陷。

△足弓塌陷是后天扁平足的一大成因。

足弓塌陷会导致跟腱正常的牵拉力不能有效通过足弓作用于前足，这就影响了走路时的蹬地、抬足跟等环节。

为了让传给前足的作用力不打折扣，跟腱就必须变得更粗更有力，才能使走路的各个环节正常进行下去。