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粗脚踝星人

自救指南

跟腱不够怎么办？

对于先天跟腱短导致的脚踝变粗，就像一姐在前文说的那样，这部分姐妹除了日常的减脂，还可以通过聪明地锻炼小腿肌肉（比目鱼肌）来获得不错的小腿形态。

小腿并不是一练就粗，而是不合适的训练方法会导致小腿练粗，这一点姐妹们要区分！

坐姿提踵

1、坐在椅子前缘1/3处，双腿上各放等重哑铃。

2、踮脚、放下，顶峰处感受小腿紧绷发力感。

3、重复20次至力竭，做3组。

下肢力线有问题？

讲真，跟腱短对于小腿来说真不是最致命的。

下肢力线不对、体态不良，再加上反复的走路和运动去加重，才是小腿显得短粗的主要原因。

接下来一姐给大家总结了下肢力线纠正指南。

下肢力线纠正指南

⭐1、基础发力训练：波速球训练

⭐2、纠正错误走路方式：学会正确走路，包你越走越瘦

⭐3、足弓塌陷/小腿外翻：小腿外翻的自救

⭐4、膝超伸：膝盖突出还有救没？

崴脚后遗症

关于崴脚后遗症，针对距骨前移的一套最最经典的康复动作请查收。

自助式关节松动

1、将弹力带绑在脚踝下方并连接在固定的地方。

2、向前顶膝盖，利用带子的反作用力将距骨后移，保持1~2min。

水肿型粗脚踝

最后就是水肿型粗脚踝，其实这个最好解决，一姐安排了保姆级的解决方案↓

神奇的小腿淋巴按摩术

1、双手握拳，用指关节由下至上按摩小腿肚。

2、手掌打开，用另一只手的拇指按摩腿肚。