高温天猝死患者增多！夏日护“心”，做好这几点(3)
更新时间:2022-08-11
| 尽量减少需要突然发力的动作，比如打羽MAO球、打篮球、突然起床等， 血压不稳的人更要小心。 02 温差别太大 如果空调温度比较低，室内外温差太大，进门或出门时，容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，有发心梗或脑梗。 建议：室内外温差应控制在8℃~10℃。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下。 室温控制在26℃左右比较适宜，室内湿度宜保持在40%～60%。 03 晨练别太早 夏季天亮得早，但过早晨练可能带来致命风险。清晨人体处于交感神经兴奋状态，血压上升，心率加快，血液黏稠度上升，增加发病风险。 建议：上午4~10点，是心脑血管病的高发时段。炎热的夏季，不妨将锻炼时间改到晚饭后。 高温天减少不必要的外出，少去温度高、湿度大、人多的地方。必须外出时，最好穿浅SE、偷气、宽松的棉质衣服，注意防晒。 04 保证饮水量 夏季出汗较多，且体内的水分被大量蒸发，如果这时没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，易突发中风。 建议：夏季每天饮水量一般不少于2000毫升。晚上睡觉前和早晨起床后，也应喝一杯水，若半夜醒来也可适量补点水，既可降低血液黏稠度，又能预防血栓形成。 05 饮食要清淡 天气热会导致人的食衣下降，但最好坚持清淡的饮食。吃得太油或太咸，会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。 建议：饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。 血管不好的人要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，有发心脏不适。 |
