70岁进入生命拓展期，做好这4个方面，可以延缓疾病发生
更新时间:2022-08-10
| 在人均预期寿命有望达到80岁的今天，被世界卫生组织定义为过早死亡（70岁前死亡）着实是让人遗憾的一件憾事，所以说70岁进入了生命拓展期。这个年龄段的人，高血压、糖尿病是最常见的代谢障碍问题，重点要做的是尽可能阻止与延缓它们引起的并发症的进展，实际上与养生是一致的，不外乎要从以下几个方面来说。
首先是控制好血压、血糖，但控制目标不必像中青年人那样严重，比如尽可能将血糖控制在140/90mmHg以下，至少高压不要超过150mmHg，空腹血糖控制在7.0mmol/L、餐后2小时血糖控制在10.0mmol/L以下，不要为控制不到正常范围耿耿于怀。 不过需要注意的是，对血脂中的低密度脂蛋白控制要严格一点，至少要控制在2.6mmol/L以下，相比于血压血糖损害血管内皮，高血脂会在血管内皮损伤的前提下，使更多的脂肪沉积在血管上导致动脉粥样硬化的发生，所以老年人控制好低密度脂蛋白会有更大的获益，该用要时别犹豫更不要拒绝。
其次是日常吃喝科学合理，饮食上不要过于节制，每天所吃的食物种类尽可能多样化，尤其要注意肉乃蛋豆都要有，确保足量优质蛋白摄入，这是很多老年人容易忽视的一个问题，要知道良好的营养支持是提高机体抗病力的基础。 第三就是尽可能动起来，生命在于运动，即便是高龄老人也要力所能及地做做运动，尤其要注重对肌肉的锻炼，可以多做比如举举哑铃、做做手推墙的立式俯卧撑、站立踮脚尖等等力量锻炼，因为肌肉流失过快引发的肌少症会加速衰老，甚至引起衰弱，要知道衰老是不可避免的，但衰弱则是一种病态，会加重全向身代谢障碍，促使高血压、糖尿病等并发症的进展危及生命。
第四就是要调整好自己的心态，到了70岁的年龄，自己身体好一点既是自己更是家人的福气，没有什么比这更重要了，生气、着急、焦虑等等不良请绪，实际上都是自己对很多身边事放不下的结果，仔细想想会发现，很多事自己再草心又能改变什么呢？争强好胜真的没有必要。 总之，已经过去的大半辈子该付出的付出了不少，70岁是该享受收获的时候了，学会享受才是最重要的，或许这才是俗话说“活到老学到老”的真谛！你说是吗？ |
