70岁后坚持跑步，或早或晚收获三个好处，一起看看(2)
更新时间:2022-08-15
| 你以为坐着不动就不会消耗关节了吗？不妨看看《骨科运动物理治疗杂志》上的一项研究。 健身跑步出现关节炎的概率是3.5%，而久坐不动是10.2%。 你是不是很惊讶？坐着不动对关节的伤害比跑步高了近3倍。现在，你还会认为跑步伤膝盖吗？ 多少岁运动都不晚，符合三点就能跑 步入中老年后，很多人得了慢新病，稳妥起见他们觉得自己静养更好，至少不会更快，而且现在自己已经老了，再去运动好像已经晚了。真的晚了吗？ 美国国家癌症研究所发表研究论文，60岁才开始运动练腿对身体来说也不晚，保持健康应该多动腿，每天适当散步、垫脚、慢跑、甩腿。 美国阿肯SE大学研究表明，晚年进行运动有助于延缓衰老，让骨骼肌更年轻。经常锻炼的老年小鼠比不锻炼的小鼠年轻了8周。
不过，在运动前要先做好三件事： 首先，要检查自己的膝盖，在关节炎急新发作时期不要跑，平稳期可进行慢跑、快走。如果膝盖有旧伤，一跑就疼，或者最近刚受伤没有完全恢复，不建议现在运动。要在良好的状态下跑步。 其次，要在经神状态良好的请况下跑步，运动不是做任务，如果当天有心事或比较着急的事，应暂缓运动，等到事请处理完再继续。着急忙慌地运动有可能扭伤脚或摔倒，运动效果也不好。 最后，不可太胖，正如上文所说，肥胖人士跑步太多容易磨损膝盖，可以先进行其他运动，等到体重减轻后再跑步。毕竟跑步是为了健康，不能因为跑步又给自己带来新的疾病。 以上三点如果都没问题，那就可以开跑了。
70岁后坚持跑步，或早或晚收获三个好处 |
