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紫薯可以起到减肥的功效，因为紫薯的纤维素含量比较高，能够增加粪便体积，促进肠胃蠕动，除了可以起到减肥的功效之外，还能够起到清理肠道腔内滞留的粘液和腐败的物质，有润肠的功效，可减少脂肪吸收，从而达到减肥功效。

第三种：玉米

玉米属于粗杂粮，膳食纤维的含量丰富，质粗，食用以后饱腹感强，饱腹感强以后，患者就不易摄取其他高热食物，使得总热量有所下降，这样就可以达到减肥的效果。

玉米中的膳食纤维还可以刺机胃肠的蠕动，加速排便，减轻便秘的症状，玉米油中富含维生素A、维生素E、卵磷脂、亚油酸，可以有效地降低胆固醇，具有减肥功效。

第二种：燕麦

燕麦片属于低热量、低脂肪的食物，可以作为主食来替代其他高热量的食物，可以在一定程度上减少高热量食物摄入，并减少热量在体内堆积，从而起到减肥的作用。

燕麦片是属于高纤维食物，容易使人产生饱腹感，减少食物摄入并调控食衣。

燕麦中含有的大量粗纤维，可以吸收人体内胆固醇并排出体外，而且能抑制体内脂肪的增生，从而达到减肥的目的。

第一种：麸皮

麦麸皮即小麦皮，是小麦磨面后所筛下的种皮，其热量较低并且富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。

另外，麦麸皮还具有一定的吸水新，可以在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，排清宿便，帮助改善结肠功能，从而达到一定的减肥效果。

温馨提示：

不论哪一种肥胖，想真正的减肥就必须用科学的方法，首先要管住嘴、迈开腿、控制好饮食，由营养师给算一份正常的，根据患者身高、体重、劳动强度折算的饮食膳食表，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜。

进行严格的饮食控制，少食用高蛋白、高脂肪、高热量的食物，多食用膳食纤维高的食物，这样饱腹感强，升糖指数又低。

同时，选择一项适合于患者的运动，能够坚持下来，比如游泳、跑步、慢走、快走、跳绳子、广场舞都可以。

只要能坚持下来，使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，就能够达到减肥的目的。