6个提高睡眠质量的方法，亲测有效，赶紧试试吧(3)
更新时间:2022-09-23
| 为了健康也为了日后的生活，请养成早睡早起的好习惯，合理规划作息，调整睡眠，不要继续熬夜了！ 不同年龄段的人，最佳睡眠时间分别是多少？ 0~3个月的初生婴儿--每日最佳睡眠时间为14~17个小时 4~11个月的婴幼儿--每日最佳睡眠时间为12~15个小时 1~2岁的学步儿童--每日最佳睡眠时间为11~14个小时 3~5岁的学龄前儿童--每日最佳睡眠时间为10~13个小时 6~13岁的学龄儿童--每日最佳睡眠时间为9~11个小时 14~17岁的青少年--每日最佳睡眠时间为8~10个小时 18~25岁的青年人--每日最佳睡眠时间为7~9个小时 26~24岁的成年人--每日最佳睡眠时间为7~8个小时 65~89岁的老年人--每日最佳睡眠时间为6~7个小时 90岁以上的长寿老人--每日最佳睡眠时间为5.5~7个小时
6个提高睡眠质量的方法，亲测有效！ 方法一：避免思虑过度 睡前1~2个小时最好不要从事脑力劳动，不要过度思考，思虑过度会使大脑始终处于兴奋紧张的状态，难以入睡，影响睡眠质量，降低第2天工作和学习的效率。 方法二：睡前泡脚 泡脚是不错的养生方式，睡前坚持泡脚，能够促进全身的血液流动，放松腿部肌肉，有效预防下肢静脉曲张的发生，睡前坚持泡脚，能够让身体从紧绷的状态中解救出来，释放全身的压力，提高睡眠质量，延缓深睡眠的时间。 泡脚时的水温最好不要超过42℃，以免烫伤皮肤，泡脚的时间控制在10~15分钟即可，时间过长会加重心脏和血管的压力，对健康不利，泡脚时可以在桶中加入适量的中要材，效果更佳。
方法三：睡前按摩 睡眠质量差的人，睡前不妨平躺在床上，请家人或朋友，帮你按摩身体，放松全身的肌肉和骨骼，按摩头部能够促进头部的血液循环，有效缓解头晕头痛和耳鸣心慌的问题，按摩全身能够放松筋骨，舒缓压力，提高睡眠质量，改善失眠多梦的问题。 方法四：减少午睡的时间 午睡的最佳时间应在30分钟以内，午睡时间过长会破坏睡眠规律，扰乱生物钟，影响夜间睡眠，使身体难以进入深睡眠的状态，身体疲惫感加重。 方法五：睡前不要吃刺机新的食物 睡前吃太多油腻辛辣刺机新较强的食物，容易出现消化不良，胃痛反酸的问题影响睡眠，睡前过量饮酒还会使大脑处于兴奋的状态，使人体难以入睡，降低睡眠质量。
方法六：睡前一杯温牛乃 牛乃作为常见的饮品，其中含有丰富的钙元素，常喝牛乃能够有效预防儿童佝偻病和老年人骨质疏松的发生，睡前30分钟坚持喝一杯温牛乃，能够缓解身体疲惫感，安神助眠，消除全身的疲惫。 |
