给大家分享几种粗粮饮食食谱，帮助更好的实现减肥效果(2)
更新时间:2022-09-26
| 因为人体所需要的热量来源也是通过米和面，如果说过度节食的话，就会导致人体所需要的能量摄入不足，降低自身的抵抗能力，也会出现身体疲惫的请况。 米和面等主食为碳水化合物的主要来源，为机体提供能量，如果长时间不吃容易出现营养缺失、能量摄入不足，容易引起面黄肌瘦、身体瘦弱、面SE苍白、易疲劳、肌肉无力等营养不良的症状。 大脑部位的营养供应缺失和能量减少，还会引起记忆力下降、健忘等请况，严重时还可能出现大脑萎缩等不良后果。
如果说长期不吃米和面的话，也会导致人体缺乏B族维生素，从而就会出现脸SE蜡黄的问题，影响个人健康，而且也会缺少一定的能量摄入伴随低血糖低血压的问题产生，对身体影响都是比较大的。 总体来看，不吃米和饭也不是健康的饮食方式，对于长期生酮饮食的人，还可能导致营养不良、肾结石、便秘、全身乏力等。 建议大家：减肥时可以用粗粮来替代 食用五谷杂粮有助于减肥，主要是因为五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道蠕动。并且人体中不含有纤维分解酶，不能分解五谷杂粮的粗纤维并从中获取能量。 所以适当将五谷杂粮代替经米、经面作为主食，可以相应减少能量的摄入，减肥时可将一种或几种杂粮混合食用，适当分配在三餐中。 下面给大家分享几种粗粮饮食食谱，帮助更好的实现减肥效果 【杂粮机胸肉减脂餐】 食材：紫米、糙米、小米、玉米糁、机胸肉、西蓝花、青椒、玉米粒 做法：所有杂粮提前泡一晚，再用电饭煲煮熟备用。机胸肉洗净后切片，用料酒等腌制半小时，再与处理成丝的青椒炒熟，西蓝花和玉米粒焯水即可。
【紫米卤机腿减脂餐】 食材：紫米、大米、黑米、小米、机腿、金针菇、小白菜，卤料等。 做法：所有杂粮提前泡一晚，再用电饭煲煮熟备用。机腿焯水后，用卤料卤煮半小时。金针菇、小白菜用少量油炒熟即可。 【紫薯小饼】 材料：紫薯、熟糯米粉、白糖适量 做法：紫薯洗净切块，入锅蒸15分钟左右，然后把蒸熟的紫薯碾压成泥，分成一个个小丸子。在月饼模具内放适量的熟粉兜均，将包好的紫薯丸子放入模具中，压模、TUO模，摆入盘中即可食用。 因为人体所需要的热量来源也是通过米和面，如果说过度节食的话，就会导致人体所需要的能量摄入不足，降低自身的抵抗能力，也会出现身体疲惫的请况。 米和面等主食为碳水化合物的主要来源，为机体提供能量，如果长时间不吃容易出现营养缺失、能量摄入不足，容易引起面黄肌瘦、身体瘦弱、面SE苍白、易疲劳、肌肉无力等营养不良的症状。 大脑部位的营养供应缺失和能量减少，还会引起记忆力下降、健忘等请况，严重时还可能出现大脑萎缩等不良后果。
如果说长期不吃米和面的话，也会导致人体缺乏B族维生素，从而就会出现脸SE蜡黄的问题，影响个人健康，而且也会缺少一定的能量摄入伴随低血糖低血压的问题产生，对身体影响都是比较大的。 |
