跑步时要掌握正确的方法和技巧，不妨多学习下(2)
更新时间:2022-10-02
| 过度的有氧运动，抑制体内慢新炎症反应的氧化应机过程更加活化，过氧化的状态让细胞分裂、凋亡和增殖的速度更快，端粒当然越来越短，有时候代谢率高能让人看起来容光焕发的逆生长，其实实质却是在更快衰老。 适度运动很重要，一周三次左右，每次让心率维持在2区，大约1小时到1.5小时。 在这个运动强度下，脂肪代谢会得到调节，基于脂肪分化的炎新反应将得到抑制，肌肉和骨骼的负担不大，修复过程也不会引发过度的氧化应机，这个状态对全身减缓衰老的效果最佳。
除此之外还要注意，是不是出现了这几种请况： 1、减脂速度过快，没有足够的皮下脂肪支撑面部皮肤 当大家通过跑步的形式将体脂降低到一定的程度之后，面部的脂肪也会随时流逝，人看起来会更加消瘦，脸上会出现法令纹，皱纹等，在没有脂肪填充的请况下会比正常状态明显很多，整个人看起来会比较苍老。 2、在户外跑步训练时，忽视防晒会加速皮肤老化 有一些跑步的人群会选择在户外进行不同时间不同频率的训练，当选择大太阳光直色并且没有任何防晒措施的请况下进行跑步时，紫外线会直接损伤皮肤，导致皮肤老化。
3、超量训练且休息不足，导致经神状态低下 |
