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花生怎么吃才健康?一文为你科普下

花生是一种营养丰富的食物,每100克花生当中富含蛋白24.8克,膳食纤维8.5克,不饱和脂肪49.24克,热量567kcal,钾705毫克,维生素E8.33毫克,镁168毫克,磷76毫克等多种营养素。

花生是新价比很高的一种坚果,而且还被称为是长寿果,有研究表明,每天吃4~5粒花生有助于降低心脑血管疾病的发病风险。

跟不吃花生的人相比,每天吃4~5粒花生的人可降低20%缺血新中风发病风险,16%患全脑卒中风险,13%患心血管疾病风险。

坚持每天吃一把花生,身体会有什么变化?

有利于年轻态

花生当中含有维生素E,这是一种抗氧化物质,能够清除体内会加速身体提前衰老的自由基,帮助延缓衰老,对心血管疾病也有预防作用,而且花生还是一个补钙能手。

有利于血脂正常

花生榨的油中含有一种亚油酸的物质,这是一种不饱和脂肪酸,不会导致肥胖,还能提高身体里的高密度蛋白质。

每天吃一小把花生,可以起到保护心脏预防心脑血管疾病的作用,其中含有的膳食纤维对减肥有辅助作用,对血脂有降低作用。

有利于记忆力

花生中含有多种氨基酸,这种物质对大脑质粒有好处,每天吃一小把花生可以促进身体细胞发育,有助于大脑记忆力。其中含有的卵磷脂是大脑发育所需要的重要物质,其中含有的锌元素可以预防老年痴呆。

长期吃花生是降血压,还是升血压?医生告诉你答案

保持健康的饮食习惯,可以预防疾病的发生,饮食和高血压之间存在一定的联系,钠盐摄入过量会导致血压升高。

花生并不是高钠盐食物,所以食用之后不会升高血压,从理论上来看,通过每天吃花生来降血压的效果是有限的,若要发挥出发生降压的效果,需要吃成百上千吨才可以。

所以对于高血压患者来说,单纯想要靠吃花生来降血压是不现实的,想要科学降血压,要在医生的指导下合理服用降压要。

食物当中的致病成分微不足道,可以满足口腹之衣,但是不能达到真正治不病的目的,还有人说醋泡花生能够降血压,这是真的吗?

有人说醋能够软化血管,血管的硬化是人体衰老的过程,目前没有任何的科学和学术证明,醋泡花生有降血压的作用,醋泡花生对高血压的调理效果依旧有待商榷。

所以醋泡花生对降血压没有明显的效果,大家不要盲目相信谣言,只有均衡饮食才是健康的基础。

花生怎么吃才健康?

1、挑对花生

好的花生外壳是黄SE或者白SE的,壳上的纹路清晰,果仁大小均匀、饱满,没有发黑或者发软的问题,吃起来味道香甜,没有苦味和霉味或者酸味。

2、首选水煮

建议首选水煮、清炖或熬粥的方式,能够最大限度保留原始风味和营养,最好少吃或不吃油炸花生,因为其中的热量和盐分超标,霉变的话说是绝对不能吃的,因为其中含有一级致癌物黄曲霉素。

3、禁忌人群

高尿酸患者,肝胆疾病患者,高脂蛋白血症患者尽量少吃花生,因为花生中还有较多嘌呤,食用后会提升痛风风险。

花生中的脂肪需要通过胆汁来消化,肝胆疾病患者的肝胆功能下降,很难消化吸收脂肪容易出现腹泻等问题。

花生的热量和脂肪含量较高,高脂蛋白血症患者吃花生之后容易加重病症,所以平时尽量少吃。

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