跑步时要掌握正确的方法和技巧，不妨多学习下(3)
更新时间:2022-10-02
| 人体在正常训练，正常休息的请况下，是能够循序渐进提升自身训练水平的，但是如果机体没有得到充足的休息分解，肌肉的分解代谢机素就会增加，由此便会出现血糖升高，食衣增加，体重上升，新衣减退，以及极度疲劳等请况。 跑步时要掌握正确的方法和技巧 1、身体挺直 从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大，这一姿势有助于保持呼吸顺畅，身体平衡和步幅协调。 2、前后摆臂 在跑步的时候自然摆臂非常重要，手的左右摆动幅度不要超过身体正中线，上下摆动不要高过胸部，摆臂过程当中，手指、手腕和手臂往上松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
3、头肩稳定 跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，千万不要摇头晃脑，两眼应注视前方，肩部保持放松状态。 4、轻轻握拳 跑步时双手应自然轻握，握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常运动，跑步时，手上千万不要拿着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
注意天气，可以增加室内运动 到了寒冷的冬天，如果遇到雾霾或者下雪，可以在室内进行体育锻炼，只要掌握正确的运动方法和技巧，也可以起到一定的养生保健功效。 1、仰卧起坐 坚持做仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹新，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，有助于提高其它体育项目的成绩。 2、跳绳 跳绳是一项协调全身的运动，能够增加全身肌肉的强度，摇绳时，手臂和肩膀的参与，能让肩部的肌肉得到锻炼，可有效缓解肩颈酸胀疼痛的请况。跳绳者应选择木质地板较好，切莫在硬新水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
3、爬楼梯 爬楼梯与登山消耗的热量差不多，对于想控制体重减肥的人来说，也是在雾霾天继续减肥运动的较好选择。爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。 4、饭后10分钟拍打腹部 吃完饭10分钟过后，可以站立、全身放松，双手半握拳或手指并拢伸直，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左手向右腹部拍打，同时右手向左腰部拍打； 腰部向左转动时，上肢再进行与腰部右转时相反的动作。如此反复转动，手掌有意识地拍打腰部与腹部，每侧拍打200次。这样不仅可以防治腰痛腰酸，对胃肠的消化也能起到很好的促进作用。 |
