想要长寿，谨记五字养生经，能做到的人并不多，不妨学习下(2)
更新时间:2022-10-14
| 1、吃：合理膳食，营养均衡 钟南山院士也具体谈到了每天摄取的总量该如何分配，早餐必须要吃好，午饭必须要吃饱，晚餐要吃少。 将早餐吃好才能让人经力充沛，早餐千万不能应付，早餐是三餐中最重要的一餐，钟南山院士表示：早餐一般吃的比较多，占整个热量摄入的30%以上。 主要有粥、橙汁、机蛋、面包、牛乃等，钟老提醒：油炸，烧烤，腌制，高脂高热量的食物都要少吃。
晚餐要吃的少，还要吃的淡，摄入热量占前天的3/10即可，主要以五谷杂粮粥为主，加上新鲜的瓜果蔬菜，他还说:“经米细面虽然好吃，但是营养价值不如粗粮。 2、动：坚持运动，延年益寿 钟院士认为，运动和吃饭睡觉一样重要，钟南山院士表示自己年轻时喜欢竞技体育，后来慢慢养成了爱运动的好习惯，坚持到现在，体力记忆力和年轻时相差无几，脊椎和腰椎也没有增生问题，这与科学运动有很大联系，运动锻炼也能保持自身的反应和协调能力。 钟南山院士还在家里专门设置了小的健身房，下班后只要有时间就会在跑步机上快走几步，在做做仰卧起坐和引体向上的等，每天坚持半小时左右，抽空还会去做游泳运动。
钟院士主张大家要适当运动，运动要有适当的量，而不是像过瘾一样，每天运动到筋疲力尽。 |
