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每天到底睡多少最有利健康?建议多学习下

每天都要睡觉的我们,睡眠质量如何呢?有没有每天熬夜?几点睡?几点起?这几个问题,有没有认真想过,如果有想过,说明对于自己的睡眠有重视,也认识到睡眠对于健康的影响比较大。

况且,现代的很多人都有睡眠问题,较为常见的就是失眠问题,另一个就是熬夜了,这两个问题都比较棘手,长期下来,对健康的影响都是不可忽视的,很多疾病都与这两个请况有关系,如果你正在被失眠困扰,或者说你还在坚持熬夜,要开始调整了,别因为睡眠问题惹得一身病。

01那么,每天到底睡多少最有利健康?

还真没办法给出一个具体的标准,以前的8小时睡眠理论,已经不适用了,正确的睡眠时间,不同人群有不一样的衡量标准,况且每个人的请况都不同,合理的睡眠时间也就会有所区别,其实不必纠结每天睡多少个小时,只要保证次日的状态良好,身体能量满满,就表示你的睡眠是合理的,可以每天睡6个小时,也可以睡8个多小时,甚至可以睡10个小时。

良好的睡眠,不只是看睡眠时长,更要看睡眠后的状态,以及睡眠有没有规律,正常来说,睡眠良好的人,次日的经神状态会很饱满,注意力也会很集中,且不容易犯困,也不会出现无故的疲劳感。

别看有的人睡的时间长,就觉得她的睡眠质量高,有的人虽然睡得时间长,但夜里老是醒来,睡眠质量就不会很高,次日的状态也就不会太好。还有一些人,则是睡眠时间不固定,今天只睡了3-5个小时,而明天或者后天,又睡了十几个小时,反反复复的转变,就会扰乱生物钟,睡眠质量也就不会太高,这种请况下,健康也容易受到影响。

还需要说明一下,成年人、婴幼儿、老人、孕妇的睡眠时长标准都是不一样的,因此,每天睡多少有利健康,要根据实际请况去做调整,只要身体状态还不错,就不要去考虑具体的睡眠时长。

02每天坚持9点睡、6点起床的人,身体又会有怎样的变化?

首先,身体补充到更多的营养

早上6点就起床的人,可以有充足的时间准备早餐,就能摄入到人体所需的营养,不像晚起的人,因为赶时间,早餐都是随便应付的,甚至有的人不吃早餐,对于这两种人,坚持6点起床的人,可以帮助人体补充到更多的营养。营养储备比较足,对健康也会有好处。

其次,降低心衰风险

一项对40万人的研究,10年的追踪分析,发现保持优质睡眠的人,发生心衰的风险会降低很多,而优质睡眠,不仅要保证睡眠时间足够,还要保证睡眠质量是高的,就意味着次日的状态要很好,不会容易犯困,也不会注意力不集中,这样的人群发生心衰的可能新才比较低。通常优质睡眠的人,都能保证每天睡够7个小时,而6点起9点睡的人,必然能达到这个目标。

最后,有助于养肝

若是在春季,坚持6点起9点睡,对于养肝会有很大帮助。主要是早起有助于阳气的生发,体内的阳气足够充足,就能帮助养护肝脏,肝气运行也会比较顺畅,肝脏自然也就会比较健康。

另外,晚上9点就睡觉,没有熬夜的习惯,对于肝脏休息和修复就会比较有益,不容易损伤肝脏,也不会给肝脏增加负担,要知道凌晨时分是肝经活跃期,也是肝脏修复的重要时间段,能够很好的入睡,对养肝就是有帮助的,也就相当于是在养护肝脏。

通过以上分析,可以了解到,每天睡多长时间,没有固定的答案,要看实际请况,不必过于纠结时间,应该从次日的状态去进行合理调整,当然,也不能长期睡眠时间过短,对健康还是会有影响的。

每天能够坚持6点起9点睡的人,可以说睡眠作息比较健康,带给身体的好处也会比较多,还是值得学习的,建议喜欢赖床的人,尽早改正习惯,赖床对健康影响还是很大的,不建议有此习惯。

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