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营养学认为，食物没有绝对的好坏之分，适量摄入才是健康饮食的关键。专家提醒，以下4种食物多吃会伤害健康：

一是加工肉食。《英国癌症杂志》刊登一项研究发现，热狗、香肠等加工肉食摄入过量会增加胰腺癌和糖尿病危险。另外，加工肉类吃太多还会增加肠癌风险。英国卫生部告诫大众，红肉和加工肉食日摄入量应控制在70克以下。

二是超市购买的冷冻主食。速冻水饺等冷冻主食含有太多的脂肪、盐和热量，过量或经常食用有害健康。

三是碳酸饮料。它高热、高糖、营养少。饮用过量容易导致发胖，增加糖尿病和心脏病等疾病危险。多项研究发现，饮料中添加的人工甜味剂与多种癌症有关联。

四是无糖食物。如可乐、无糖果冻等含有人工甜味剂，这些甜味剂虽然降低了热量，但是会刺机食衣，增加人们对糖的渴望，还可能增加某些癌症危险。