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之前接诊过一个患者，年纪不大，却已经有了严重的肾结石，一问才知道，原来是做门店销售工作的，每天都比较忙，需要“争分夺秒”，不喝水、憋尿，都是常事。

其实，养肾并没有很难，哪怕是适量喝水，尤其是早上起来之后就先空腹喝一杯水，都属于养肾的一种方法。不过，虽然喝水本身很简单，但是也有着一定的讲究，具体方法要注意，可不能因为方法没用对，没有养肾反“伤肾”，那就得不偿失了。

早上这杯水，应该怎么喝？

在水的选择上关于早上起床后的这第一杯水喝哪一种，我“采访”了许多有这种习惯的患者和朋友，得到的答案五花八门。有的人说，“喝淡盐水降血压”。有的人说，“喝蜂蜜水排宿便”。甚至还有人直接洗漱之后，空腹喝牛乃当早餐。

但是其实，我站在医生的角度上，觉得都不够科学合理。最适合的水很简单，就是白开水。

白开水可以稀释血液，降低黏稠度，稳定晨起血压。它还可以润肠通便，帮助身体排毒。而牛乃之所以我不推荐，是因为空腹喝牛乃的话，实际上营养的吸收率是很低的，不太“划算”，最好饭后再喝。

刚接的热水VS昨夜的冷水晨起这杯水的温度，也有讲究。早上起来再烧水，口干舌燥，一烧开就匆匆喝掉的话水温显然是比较高的，喝起来肯定觉得“烫嘴”，那这就是不健康的。因为此时的水温是还在65摄氏度以上，直接喝的话，会烫坏食管粘膜，长期这样做，增加患上食管癌的风险。

那喝冷水总没事了吧？先不论它放置了多久，哪怕就是刚接的自来水，也不建议您喝。因为这样的水对身体的刺机比较大，会引起血管的收缩，反而有可能提高血压，对血管健康不利。

隔夜的凉水，除了这个温度较低的请况之外，还有一点不好，那就是它放置的时间太久，里面滋生了很多细菌。我们喝了之后，容易“闹肚子”。

肾病患者喝水要注意什么？

之所以把这个问题单拎出来讨论，是因为同样是患有肾病，有的患者应该多喝些水，而有的却反而不应该多喝。所以，应该详细解释一下。

肾病早期，或者想要预防肾病的时候，应该多喝水。但也不用强迫自己一次喝多少，可以少量多次慢慢喝。

肾病发展过程中，肾脏的排尿功能受损，喝太多水会排不出来，所以饮水就应当适量。判断身体到达这一步的标志，是出现水肿现象。

憋尿习惯对于肾的损伤很大，我们应该尽量避免。所以如果有时某段时间确实不方便上厕所的话，就先别大量喝水了。等重要的事请，比如会议、考试等结束之后，再多补充水分。

早上起来喝水，的确养生又养肾，但是方法很重要，应该用对，肾病患者也尤其需要注意使用健康的喝水方法。