| 2.绿叶蔬菜 不要觉得蔬菜中只会含有一些纤维素、维生素，其实，有些绿叶蔬菜中，含有的钙也很多，就比如说菠菜、芹菜、油菜和小白菜。 这些蔬菜当中的钙质，并不比牛乃、机蛋少，爱吃蔬菜的人，也是可以从蔬菜中补充到钙物质。 3.坚果 坚果是一种健康小零食，里面含有的营养素也是比较多，其中的不饱和脂肪酸，还会有益于保护心血管。
除此之外，就是含钙量，100克当中也能摄取到100-200毫克的钙，每天适量补充，还是有益补钙的。 4.芝麻酱 虽然只是一种调味酱，但它的含钙量也是不容小觑的，100克的芝麻酱中，能摄取到的钙能有1170毫克，比上面的任何一个都要多。 只是，在摄入量上，要比上面的少，因为它只是一种调味料，多了也是无益健康，需正确合理地去摄入。 骨密度从30岁就开始下降，所以补钙需从早做起，仅靠食物补充是不行的，还可以配合运动，能促进人体吸收钙。
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