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如何缓解“越想睡、越失眠”的折磨?不妨多学习下

在一个人的整个生命历程里,大约有三分之一的时间都是处于睡眠状态的,因此,能否拥有良好的睡眠质量对于身体健康而言,是有着重大意义的。生活中有不少人,晚上即便是睡着了,却也总是噩梦不断,而等到早上醒来时,不仅觉得没睡深,整个身体的疲乏度也非常明显。

当然了,也还有些人明明很困、很想睡觉,却怎么也睡不着,好不容易睡着了一会儿,结果又突然醒来,然后就再也无法入睡了。

那么,对于这些请况,我们到底应该怎么办呢?怎样才能提高睡眠质量,使自己能够拥有一个好的睡眠呢?其实,要想实现这一目标并不难,而这3个方法便是调理睡眠的关键,拥有它,或对应对失眠有帮助。

1.饮食调理

其实,饮食在一定程度上也与人们的睡眠质量有着密不可分的关系,比如,大家若是在晚餐时吃得过多、过于丰富,那么晚上睡觉时,睡眠质量就会大打折扣。而且,如果人体内一种名为SE氨酸的物质有所缺乏,那么也会使人出现较为严重的失眠。

因此,大家在生活中,可以合理调整一下自己的饮食结构,不妨多摄入一些SE氨酸含量较高的食物。人们在食用含有SE氨酸的食物后,通过吸收和代谢,会促使体内5—羟SE胺的分泌,而这种物质能够在一定程度上,帮助降低中枢神经的兴奋度,同时能够在体内转化并生成褪黑素。

要知道,褪黑素对于镇静和有发睡眠等,都是能起到积极作用的。生活中富含SE氨酸的食物有很多,比如小米、南瓜子仁、黑芝麻等,大家不妨试着多吃一些。

2.运动调理

生活中有不少人,嘴上天天念着要运动,要锻炼身体,但行动上从未体现出分毫,实际上,坚持运动锻炼身体不仅有利于身体健康,能帮助提升机体抵抗力和免疫力,对于改善人们的睡眠质量来说,也是有很明显的效果的。如果每天都能坚持一定量的运动,那么一段时间后,身体会变得更加轻松,感觉自己也会更加轻盈。而在晚上进行锻炼,会使身体慢慢排出汗液,而身体也会感受到明显的疲劳。

那么,在这种状态下,人们再去躺在床上休息,就会很容易进入睡眠,并能很快进入深度睡眠状态。但有一点大家也需要注意,那就是睡觉前最好不要进行较为剧烈的运动,运动程度适中即可,若是运动过于剧烈,那么也是很容易影响睡眠质量,进而导致失眠发生的。

3.营造好的睡眠环境

良好的睡眠状态往往与睡眠环境密不可分,比如SE彩感过于强烈的寝具通常很难让人静下心来,睡眠质量也因此很难提高。而偏暖SE调的环境,就比较容易使人安静和放松,也有助于拥有一个好的睡眠。

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