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踮脚运动有2个常规误区,尽量避开,千万莫大意

生命在于运动。这句话说的一点也没错,运动能够加速身体新陈代谢,提升免疫力,增强骨骼和肌肉强度,能够有力的维持我们的身体健康。越是年纪大的人,越是要养成运动锻炼的习惯,让自己的衰老速度慢下来。

今年50岁的李阿姨,就深知这个道理,和其他人不同,李阿姨运动的方式是通过“踮脚”进行的,每晚坚持踮脚,不知不觉李阿姨就坚持了半年左右,在这半年里,也收获了非常不错的好处。

50岁阿姨每晚坚持踮脚,半年后收获这3点好处

①李阿姨脚冷的请况改善了不少

因为更年期临近,血气不足的李阿姨经常会感觉到脚冷。即便晚上睡觉盖上厚被子,请况依旧没有得到很好的改善。

而自从踮脚以后,李阿姨惊讶的发现脚冷的请况好转了不少。一方面,是因为踮脚属于运动的一种,运动加速了肾上腺素的分泌,协助李阿姨保持身体温度;另一方面,踮脚会集中挤压足部的肌肉,放松时血液回流,足部的血气集中程度更高,脚冷的请况得以改善。

②体重回归到正常水平

在没有运动前,李阿姨是稍微有些胖的,甚至存在轻度高血脂的请况。而踮脚运动在促进血液循环的同时,肌肉收缩舒张所消耗的热量也不小,坚持一段时间后,身体残留的热量趋于平衡,减肥的效果也就慢慢体现出来了。

③便秘症状大大缓解

可能有些朋友会疑或,为什么踮脚还能缓解便秘?其实这很正常,在踮脚的过程中,身体下半身的局部肌肉收缩导致血液流通加快,这种促进的信号对于其他的器官和组织也会造成影响。

就比如说肠道和肛门,蠕动速度增加,排便效率提高,便秘的请况也得到了不错的缓解。

总之,对于中老年人,或者部分没时间系统锻炼的朋友来说,适当地踮脚,同样也是好处多多的选择。不过在踮脚的过程中也要注意方式方法,避免陷入一些常规的误区。

踮脚运动有2个常规误区,尽量避开

首先,不建议腿粗的朋友踮脚

因为踮脚有减肥效果,可能一些腿粗的朋友也想尝试。但是踮脚主要U暗恋的是腓肠肌和比目鱼肌,肌肉增长的请况下会变得膨胀,反而会让腿变得更粗。

所以,想要让腿变细的女新朋友,不建议针对腿部做踮脚训练,相比之下,例如拉伸,跑步,游泳,是更好的选择。

踮脚的时间不宜太长

踮脚虽好,但如果时间太长,对于足部也是一种负担。体重长时间的集中在脚上的一个点,例如足底筋膜等组织承受的压力太大,可能会出现炎症隐患。具体表现在起床或者走路疼痛的症状。

所以,平时踮脚的时间不推荐太长,一般在10到20分钟左右即可。而且不建议一直垫着脚尖,而是通过“一低一高”的间歇新方式进行,松弛有度,运动效果也才能更好。

总之,踮脚有着诸多的养生效果,尤其推荐年纪大的朋友尝试。不过在踮脚运动前,也要注意方式方法,合理科学的锻炼,才能产生最好的效果。

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