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生命在于运动。这句话说的一点也没错，运动能够加速身体新陈代谢，提升免疫力，增强骨骼和肌肉强度，能够有力的维持我们的身体健康。越是年纪大的人，越是要养成运动锻炼的习惯，让自己的衰老速度慢下来。

今年50岁的李阿姨，就深知这个道理，和其他人不同，李阿姨运动的方式是通过“踮脚”进行的，每晚坚持踮脚，不知不觉李阿姨就坚持了半年左右，在这半年里，也收获了非常不错的好处。

50岁阿姨每晚坚持踮脚，半年后收获这3点好处

①李阿姨脚冷的请况改善了不少

因为更年期临近，血气不足的李阿姨经常会感觉到脚冷。即便晚上睡觉盖上厚被子，请况依旧没有得到很好的改善。

而自从踮脚以后，李阿姨惊讶的发现脚冷的请况好转了不少。一方面，是因为踮脚属于运动的一种，运动加速了肾上腺素的分泌，协助李阿姨保持身体温度;另一方面，踮脚会集中挤压足部的肌肉，放松时血液回流，足部的血气集中程度更高，脚冷的请况得以改善。

②体重回归到正常水平

在没有运动前，李阿姨是稍微有些胖的，甚至存在轻度高血脂的请况。而踮脚运动在促进血液循环的同时，肌肉收缩舒张所消耗的热量也不小，坚持一段时间后，身体残留的热量趋于平衡，减肥的效果也就慢慢体现出来了。

③便秘症状大大缓解

可能有些朋友会疑或，为什么踮脚还能缓解便秘?其实这很正常，在踮脚的过程中，身体下半身的局部肌肉收缩导致血液流通加快，这种促进的信号对于其他的器官和组织也会造成影响。

就比如说肠道和肛门，蠕动速度增加，排便效率提高，便秘的请况也得到了不错的缓解。

总之，对于中老年人，或者部分没时间系统锻炼的朋友来说，适当地踮脚，同样也是好处多多的选择。不过在踮脚的过程中也要注意方式方法，避免陷入一些常规的误区。

踮脚运动有2个常规误区，尽量避开

首先，不建议腿粗的朋友踮脚

因为踮脚有减肥效果，可能一些腿粗的朋友也想尝试。但是踮脚主要U暗恋的是腓肠肌和比目鱼肌，肌肉增长的请况下会变得膨胀，反而会让腿变得更粗。

所以，想要让腿变细的女新朋友，不建议针对腿部做踮脚训练，相比之下，例如拉伸，跑步，游泳，是更好的选择。

踮脚的时间不宜太长

踮脚虽好，但如果时间太长，对于足部也是一种负担。体重长时间的集中在脚上的一个点，例如足底筋膜等组织承受的压力太大，可能会出现炎症隐患。具体表现在起床或者走路疼痛的症状。

所以，平时踮脚的时间不推荐太长，一般在10到20分钟左右即可。而且不建议一直垫着脚尖，而是通过“一低一高”的间歇新方式进行，松弛有度，运动效果也才能更好。

总之，踮脚有着诸多的养生效果，尤其推荐年纪大的朋友尝试。不过在踮脚运动前，也要注意方式方法，合理科学的锻炼，才能产生最好的效果。