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健康的一天是怎么过的?医生分享生活时间表,建议参考

人的一生,由数不清的日日月月累积起来的,俗话说“千里之行始于足下”,我们想要健康长寿,也要踏踏实实地过好每一天才行,而良好的生活计划和生活习惯,是度过健康一天的基础。

那么,怎样的生活计划,才算得上是健康?关于这一点,不同的人因为生活环境不同,工作不同,饮食倾向不同等等,因此有着不同的答案。而健康生活的内核,离不开规律和养生。多多参考别人的生活方式进行调整,才是更加合适的做法。

首先是早晨:7点起床是比较合适的时间段

美好的一天从早上起床开始,根据临床数据显示,在早上7点的时候,也是肠胃开始进入正常工作状态的时候,无论是进食,还是排便,都是更健康且更有效率的时间段。

所以在7点起床,吃早餐更有利于营养吸收,及时排便也能降低对肠道的刺机风险。每天早上7点起床,对于大多数人来说都比较合适。

然后是中午:午餐保证充足能量摄入,养成睡午觉的习惯

俗话说:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。根据中国人的习惯,午餐承接的是上下午的工作,保证充足能量的摄入,才能避免下午出现饥饿和经神疲惫的请况。

例如蛋白质,脂肪,碳水等,都要保证定量的摄入。尤其是对于女新朋友来说,切勿因为减肥而放弃了自己的健康。

另外需要注意的是,养成午睡的习惯也是必不可少的:

一方面,午睡能够帮助我们缓解上午的疲劳感,在下午工作的时候更加经神;

另一方面,在午餐后,肠胃会集中身体大部分血液用于消化,而在午睡的过程中,大脑可以以低血液循环的方式运转,一定程度也降低了脑血管病的风险。

最后是晚上:不要熬夜!

熬夜对于身体来说,可以说有百害而无一利,睡眠是身体自我恢复的重要手段,经常熬夜意味着身体自我修复的时间变短,身体里可能存在的疾病或者伤势没有办法恢复,生病的概率也会因此提高。

所以,健康的生活计划中,熬夜是万万不可以出现的。通常请况下,成年人每日睡眠时间不建议少于7小时,并且保持比较固定的睡眠时间段,才是相对正确的选择。

综上,健康的生活计划和生活习惯,是通过健康的饮食,以及规律的生活习惯共同组成的,养生爱好者不妨对照自查,看看自己的生活习惯属于哪一类,如果发现不健康的因素,及时改正才是正确的选择和做法。

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