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首先，你要搞清楚自己为啥总是熬夜，是真的有重要的事没有做，还是为了娱乐、填补内心的空白，觉得不玩手机有点可惜。这种熬夜要通过自我认知来改变，告诉自己这样做是错误的，警告自己熬夜的伤害不可逆，再怎么补觉都没用。

如果你只是想增加娱乐时间，那么可以想办法在白天适当玩手机，例如午休的时候、坐地铁的时候、吃晚饭的时候，把娱乐时间分配到白天里，或者直接把手机放在门外，用看书、听音乐等积极行为打发睡前的时间。

其次，你要清楚自己是睡不着还是失眠，睡不着可能是身体疼痛不舒服，也有可能是换了一张床，或者有烦恼，偶尔几次不算失眠，但是频繁出现就要引起重视。可能是身体缺乏维生素，又或者器官功能衰退，要注意检查。

最后，解决失眠最笨的方法就是喝酒、数羊，效果很差，还会进入恶新循环，建议找专业人员咨询，检查神经功能，另外，也可尝试增加运动量，白天适当打球、快步走、游泳，对睡眠有帮助。

良好的睡眠应该是醒来后身体很轻松，没有睡不醒、头发晕的感觉，而且整个过程是连续的，没有中断，不会因为一点动静就被吵醒，简单来说就是倒头就睡，一觉睡到大天亮，能达到这种状态，令人羡慕。

失眠的问题经常和大家说，但是很多人依然我行我素，是手机太好玩吗？其实和人的自制力、自觉新也有关，大家在娱乐的时候也要想一想，这样的行为会不会影响身体健康。一旦免疫力下降了，很多病菌会趁虚而入，到时候自己能否抵挡？