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芝麻可以帮助通便，黑芝麻中的脂肪可以加速肠胃蠕动，有助于改善粪便干硬的问题，还可以帮助人们润滑肠道，从而改善便秘的症状。

如果有便秘的问题的人来说，可以准备适当的黑芝麻，用文火炒一下，然后磨成粉，用水喝。对于便秘患者来说，每天喝一点黑芝麻粉，坚持一段时间之后，可以得到不错的效果。

4.卷心菜

卷心菜一直有“高纤维”的称号，适当多吃不仅可以保护肠胃，还可以刺机肠道，起到消除宿便的作用。

另外，卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素K、维生素E等营养成分。适当食用可以增强免疫力，促进食物的消化吸收，一定程度上清理肠道内的有害物质，有助于改善便秘。

5.玉米

玉米是一种纤维含量丰富的食物，不仅能吸收肠道内的水分，还能显著增加大便体积，促进大便排泄。

适当吃玉米可以改善便秘，适当吃玉米也可以有效预防动脉粥样硬化。这是因为玉米中含有丰富的镁元素，不仅能保护心脏，还能保护血管，有助于预防心脑血管疾病。

长期便秘会对身体有什么危害？